Yogasanas योगासन: मोबाइल और कम्प्यूटर पर लगातार काम करते रहने की वजह से बहुत सारे लोग पीठ झुक जाने की समस्या से परेशान हो जाते हैं। ये समस्या गलत पोश्चर की मानी जाती है। जो दिखने में भी खराब लगती है। शरीर का पोश्चर सुधारने के लिए रोजाना कुछ योगासन की मदद ली जा सकती है। ये आपके पीठ की हड्डी को सही आकार में वापस लाने में मदद करेंगे। तो चलिए जानें कौन से योगासन पोश्चर को सुधार सकते हैं। खासतौर पर बच्चों को नियमित रूप से इन योगासान का अभ्यास कराना चाहिए। जिससे कि उन्हें पोश्चर बिगड़ने की दिक्कत बचपन से ही ना झेलनी पड़े।
ताड़ासन
ताड़ासन कंधों, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करता है। जिससे पोश्चर में सुधार होता है। साथ ही ये आसन पेट और हिप्स को भी टोन करने में मदद करता है। साथ ही शरीर का संतुलन बनाने में भी इस आसन से मदद मिलती है। ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले किसी एक स्थान पर खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को कंधे के समानांतर में फैला लें। फिर दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं और हथेलियों को आमने-सामने की ओर करें। फिर तलवों को उठाकर पंजों के बल हो जाएं और शरीर को हाथों की तरफ खींचे। इस खिंचाव से शरीर में होने वाली जकड़न दूर होती है और Mussels Soft होती हैं।
भुजंगासन
जिन लोगों के कंधे की हड्डियां लगातार बैठे रहने और मोबाइल चलाते रहने से झुक जाती हैं। उन्हें भुजंगासन का अभ्यास जरूर करना चाहिए। ये आसन कंधों में खिंचाव पैदा करता है। जिससे आगे झुके कंधे सही पोश्चर में आ जाते हैं। भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर आसन बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
फिर शरीर को कमर से उठाएं और दोनों हाथों का सहारा दें।
सिर को ऊपर की तरफ रखें। जिससे गर्दनों में भी हल्का खिंचाव रहे।
करीब 20 की गिनती तक इस मुद्रा में रहें। शुरुआत में कम समय से लेकर समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
शलभासन
शलभासन करने के लिए पेट के बल आसन पर लेट जाएं। फिर हाथों को बगल में रखें। इस दौरान हथेलियां जमीन पर रहे और ठोढ़ी फर्श को छुए। धीरे-धीरे कमर से शरीर को उठाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान हाथ भी साथ में उठ जाएं। इसी के साथ ही दाहिने पैर को भी उठाना है। इस मुद्रा में कुछ देर रुकने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं और फिर बाएं पैर को उठाने के दौरान भी इसी क्रम को अपनाएं। करीब 6-7 बार गहरी सांस लेने के बाद फिर सामान्य हो जाएं। फिर दोनों पैरों और कमर को साथ में उठाने का अभ्यास करें। इस आसन को करने से कंधे और कमर का पोश्चर सुधरता है।