कोरोना और नॉर्मल वायरल से ठीक होने में सहायता करेंगे ये फूड्स, जानिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| किसी भी बीमारी में शरीर इनफेक्शन से लड़ सके इसलिए तबीयत खराब होने पर खान-पान पर जरूर ध्यान देना चाहिए। कोरोना हो या सामान्य वायरल संक्रमण तबीयत खराब होने पर शरीर काफी कमजोर हो जाता है। इसमें पोषक तत्वों की कमी भी हो जाती है। रिकवर करने में डायट की अहम भूमिका होती है। खाने में सही न्यूट्रिशन मिले तो इनफेक्शन से जल्दी छुटकारा मिलता है साथ ही शरीर भी कमजोर नहीं होता। यहां है कुछ फूड्स जो बीमार होने पर आपको डायट में शामिल करना चाहिए।

प्रोटीन
वायरल इनफेक्शन या कोरोना हो जाने पर खाने-पीने पर खास ध्यान देना चाहिए। अगर शरीर को साथ में प्रॉपर पोषण मिलता है तो इम्यून सिस्टम को लड़ने की ताकत मिलती है। ऐसी कंडीशन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। कोशिश करें कि हर डायट के साथ प्रोटीन जरूर हो। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो दाल, सोयाबीन, दूध, पनीर, खिचड़ी, सत्तू, बेसन, दही खा सकते हैं। नॉन वेजिटेरियन हैं तो अंडे खा सकते हैं।

फल-सब्जियां
रंग-बिरंगे फल और सब्जियों में ऐंटीऑक्सीडेंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जिनसे आपकी सेहत जल्दी ठीक होती है। बीमार होने पर सब्जियों को सलाद और फ्रूट सैलड के रूप में ज्यादा से ज्यादा खाएं। उबली, स्टीम्ड या सूप के रूप में भी सब्जियां ले सकते हैं।

प्रोबायोटिक
प्रोबायोटिक्स आपके इम्यून सिस्टम को अच्छा करते हैं। इनमें हेल्दी बैक्टीरिया होते हैं जो काफी फायदेमंद होते हैं। आप योगर्ट, दही, पनीर, किमची सैलड जैसे प्रोबायोटिक्स डायट में शामिल करें।

फैट्स
खाने में तेल मसाला कम कर दें और इनकी जगह हेल्दी फैट्स वाले आइटम्स खाएं। जैसे अखरोट, बादाम, मूंगफली, ऐवोकाडो।

विटामिन सी और जिंक वाले फूड्स
विटामिन सी आपकी इम्यूनिटी मजबूत करता है और जिंक वायरल लोड कम करता है। विटामिन सी के लिए आप नींबू, संतरे का रस, टमाटर का सलाद, पपीता और स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं। जिंक दूध, अंडे, कद्दू के बीच और नट्स में पाया जाता है।

पीएं खूब पानी और ग्रीन टी
शरीर में किसी भी तरह का संक्रमण हो उससे निपटने के लिए खूब पानी पिएं। ग्रीन में कुछ तत्व ऐसे होते हैं जो खाने से जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं। वहीं इसके ऐंटीऑक्सिडेंट्स भी इम्यूनिटी मजबूत करते हैं।