कमर और कंधों में नहीं होगा pain, डेस्क वर्क वाले अपनाएं ये टिप्स

Update: 2024-08-25 09:27 GMT

Lifestyle लाइफस्टाइल : आजकल बहुत से लोग डेस्क वर्क करते हैं, जिसमें उन्हें 8 से 9 घंटे एक ही जगह पर बैठकर काम करना पड़ता है। लेकिन इससे सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इसके साथ ही रोजाना 8 से 9 घंटे एक ही जगह पर बैठने से व्यक्ति का वजन बढ़ सकता है। अगर काम का प्रेशर ज्यादा है या वर्क-लाइफ बैलेंस ठीक नहीं है, तो इसका व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ सकता है। लंबे समय तक बैठने से पीठ, गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है। वहीं गलत पोजीशन में बैठने से खराब पोस्चर जैसी समस्या भी हो सकती है। लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द हो सकता है, खासकर कलाई, पीठ और कंधे में। इसलिए अगर आपका काम रोजाना 8 से 9 घंटे एक ही जगह पर बैठना है, तो आपको पीठ और कंधे के दर्द से बचने के लिए इन बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए। सही पोजीशन में बैठें कई लोग झुककर बैठते हैं, जिससे उनका पोस्चर तो खराब होता ही है, साथ ही उन्हें कमर और कंधों में दर्द जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। इसलिए सही पोजीशन में बैठें। अपने कंधों को ढीला और पीठ को सीधा रखें। कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपके पैर पूरी तरह से जमीन पर हों और घुटने कूल्हों की ऊंचाई पर हों। डेस्क के सामने बैठते समय आपकी गर्दन सीधी रहनी चाहिए। साथ ही, आरामदायक कुर्सी चुनें। ऐसी एर्गोनोमिक कुर्सी का इस्तेमाल करें जो आपकी पीठ को अच्छे से सहारा दे।

छोटे-छोटे ब्रेक लें लगातार 8 से 9 घंटे तक बैठे रहना सही नहीं है, इसलिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। इसमें आप टहलने जा सकते हैं या कोई एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप हाथों और कंधों के लिए ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं जो कुर्सी पर बैठकर भी आराम से की जा सकती हैं। लंच के लिए जाएं और साथ ही चाय ब्रेक या थोड़ी देर टहलने के लिए भी समय निकालें। अपनी पीठ और कंधों के लिए रोजाना कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे मांसपेशियों को ढीला करने और खिंचाव को कम करने में मदद मिल सकती है। आप 'कैट-काउ', 'साइड स्ट्रेच' और 'शोल्डर रोल' कर सकते हैं। रोजाना एक्सरसाइज करें इसके साथ ही रोजाना 30 मिनट का समय निकालकर एक्सरसाइज जरूर करें। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो आप घर पर ही कुछ आसान व्यायाम कर सकते हैं जैसे पुश अप्स, प्लैंक्स, स्क्वाट्स, जंपिंग जैक्स और बर्पीज़।


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