Lifestyle: रोज़ाना 30 मिनट पैदल चलने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव

Lifestyle जीवन शैली : जेनेट रैप शहर के चिड़ियाघर में पक्के रास्ते पर तेज़ी से आगे बढ़ीं, दोस्तों को हाथ हिलाया और कुछ देर के लिए रुककर उन एमू का अभिवादन किया जिन्हें वह नाम से जानती हैं। 71 वर्षीय सेवानिवृत्त व्यक्ति हर सुबह इसी तरह से वॉकिंग क्लब से शुरुआत करते हैं। उन्होंने कहा, "मैं जुनूनी हूँ।" इससे न केवल उनके जोड़ों का दर्द कम होता है, बल्कि "इससे मुझे ऊर्जा भी मिलती है ... और फिर यह मुझे शांत भी करता है।" चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि पैदल चलना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, तंदुरुस्ती को बढ़ाने और बीमारी को रोकने का एक आसान तरीका है। हालाँकि यह एकमात्र ऐसा व्यायाम नहीं है जो लोगों को करना चाहिए, लेकिन यह स्वस्थ जीवन की ओर पहला शानदार कदम है। मास जनरल ब्रिघम की स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन डॉ. साराह एबी ने कहा, "आपको उपकरण की ज़रूरत नहीं है और आपको जिम की सदस्यता की ज़रूरत नहीं है।" "और इसके लाभ बहुत बड़े हैं।"

पैदल चलने से यू.एस. सर्जन जनरल की इस सिफारिश को पूरा करने में मदद मिल सकती है कि वयस्कों को हर हफ़्ते कम से कम 2 1/2 घंटे मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मनोभ्रंश, अवसाद और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। नॉर्टन हेल्थकेयर की नर्स प्रैक्टिशनर जूली श्मीड, जो निःशुल्क गेट हेल्दी वॉकिंग क्लब चलाती हैं, ने कहा कि पैदल चलने से रक्त शर्करा का स्तर भी बेहतर होता है, यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको वजन कम करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।

एक और लाभ? यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर कम दबाव डालता है क्योंकि यह आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है। 68 वर्षीय जेम्स ब्लैंकेनशिप ने कहा कि पिछले साल लुइसविले चिड़ियाघर में वॉकिंग क्लब में शामिल होने से उन्हें 2022 में दिल का दौरा और ट्रिपल बाईपास के बाद वापस आने में मदद मिली। उन्होंने कहा, "मेरे हृदय रोग विशेषज्ञ का कहना है कि मैं बहुत अच्छा कर रहा हूँ।"

मिनेसोटा क्रुकस्टन विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान पढ़ाने वाली अनीता गुस्ट ने कहा कि इसके सभी लाभों के बावजूद, पैदल चलना "समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए पर्याप्त नहीं है" क्योंकि यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने वाला प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान नहीं करता है। यह महिलाओं की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे उम्र बढ़ने लगती हैं। विशेषज्ञ ऐसी गतिविधियों को सप्ताह में कम से कम दो बार शामिल करने की सलाह देते हैं - वजन, जिम उपकरण या अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करना - और ऐसे व्यायाम करना जो लचीलेपन को बेहतर बनाते हैं जैसे योग या स्ट्रेचिंग। छह मिनट की वॉक टेस्ट आपको आपके दिल और फेफड़ों के बारे में यह बता सकती है! क्या आपको वाकई एक दिन में 10,000 कदम चलने की ज़रूरत है?

लगभग सभी ने इस वॉकिंग लक्ष्य के बारे में सुना है, जो जापान में 1960 के दशक के मार्केटिंग अभियान से जुड़ा है। लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि यह सिर्फ़ एक दिशा-निर्देश है। औसत अमेरिकी एक दिन में लगभग 3,000 से 4,000 कदम चलता है और धीरे-धीरे 10,000 तक पहुँचना ठीक है, श्मीड ने कहा। समय लक्ष्य निर्धारित करना भी उपयोगी हो सकता है। श्मीड ने सुझाव दिया है कि अनुशंसित 150 मिनट प्रति सप्ताह को पाँच दिनों के लिए प्रतिदिन 30 मिनट या दिन में तीन बार 10 मिनट में विभाजित किया जाना चाहिए। खराब मौसम के दौरान, लोग मॉल में या ट्रेडमिल पर चल सकते हैं। जैसे-जैसे वे अनुभवी वॉकर बन जाते हैं, वे गति बढ़ा सकते हैं या गतिविधि के स्तर को मध्यम रखते हुए खुद को पहाड़ियों से चुनौती दे सकते हैं। एबी ने कहा, "अगर आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते, तो हम इसे मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम मानते हैं।"

दोस्तों के साथ टहलना - जिसमें कुत्ते भी शामिल हैं - एक तरीका है। पूरे देश में वॉकिंग क्लब खुल गए हैं। 2022 में, न्यूयॉर्क की निजी प्रशिक्षक ब्रायना जॉय कोहन, 31 ने सिटी गर्ल्स हू वॉक की शुरुआत एक TikTok पोस्ट के साथ की, जिसमें उन्होंने दूसरों को उनके साथ चलने के लिए आमंत्रित किया। उन्होंने कहा, "हमारे साथ 250 लड़कियाँ आईं।" तब से, समूह हर रविवार को लगभग 40 मिनट तक टहलता है, जिसके बाद कुछ लोग ब्रंच या कॉफ़ी के लिए मिलते हैं।

लुइसविले चिड़ियाघर ने 1987 में अपना वॉकिंग क्लब शुरू किया, इसे विस्तारित करने के लिए 2004 में नॉर्टन के साथ साझेदारी की, और अब इसके 15,000 से अधिक पंजीकृत सदस्य हैं। 1 मार्च से 31 अक्टूबर तक हर दिन, लोग चिड़ियाघर के आधिकारिक रूप से खुलने से पहले 1.4 मील के लूप के चारों ओर घूमते हैं। टोनी वीटर हर शुक्रवार को अपने दो भाई-बहनों से मिलते हैं। हाल ही में एक सुबह, वे एक दूसरे के जीवन के बारे में जान गए, जब वे बाड़े से घिरे मैदान में ज़ेबरा और धूप सेंकते सील के पास से गुज़रे। "मैं इसकी शांति का आनंद लेता हूँ। ठंड है, लेकिन सूरज चमक रहा है। आप जानवरों को देख सकते हैं," 63 वर्षीय वीटर ने कहा। "यह सुबह की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।"