इन अच्छी आदतों से कंट्रोल रहेगा जोड़ों का दर्द

खान-पान की लापरवाही और भर दिन बिना मेहनत काम करने की प्रवृति ने लाइफस्टाइल से संबंधित कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा दिया है. अगर लाइफस्टाइल हेल्दी न हो तो डायबिटीज और हार्ट की बीमारी शुरू से लगनी शुरू हो जाती है. इसके साथ ही 50 के बाद अर्थराइटिस की परेशानी भी बढ़ा देती है. अर्थराइटिस यानी जोड़ों का दर्द. जब शरीर में यूरिक एसिड ज्यादा बनने लगता है तो यह जोड़ों की हड्डियों के बीच जो कार्टिलेज होते हैं उसके बीच में क्रिस्टल के रूप में जमा होने लगता है और बेपनाह दर्द होता है.

हमारे खान-पान में कुछ चीजें ऐसी हैं जिनसे शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है. जैसे ही यूरिक एसिड बढ़ता है दर्द बढ़ने लगता है. इससे जोड़ों के पास बहुत ज्यादा सूजन होने लगती है और लालिमा सहित कई तरह की परेशानियां बढ़ जाती है. चूंकि यूरिक एसिड बढ़ने के लिए कुछ फूड और हमारा शिथिल लाइफस्टाइल जिम्मेदार होता है, इसलिए अगर हम इन्हीं गलतियों को सुधार लें तो गठिया के दर्द से राहत मिल सकती है.

इन अच्छी आदतों से कंट्रोल रहेगा जोड़ों का दर्द

1. मोटापे पर लगाम- हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक यदि आप गठिया के मरीज हैं तो हर हाल में वजन कम कीजिए. अगर वजन ज्यादा रहेगा तो यूरिक एसिड कंट्रोल नहीं होगा. मोटापा अपने आप में कई बीमारियों का घर है. ज्यादा वजन हो तो यूरिक एसिड भी हाई हो जाता है. वहीं उस स्थिति में यूरिक एसिड को पेशाब के रास्ते निकलने में परेशानी होती है.

2.हानिकारक फूड से दूरी- कुछ फूड यूरिक एसिड को बढ़ा दिया. जिस चीज में एडेड शुगर हो जैसे कि सॉफ्ट ड्रिंक, वेवरेज, सोडा आदि उसका सेवन यूरिक एसिड को बढ़ा देता है. इसी तरह प्रोसेस्ड और रेड मीट, गेंहू, बार्ली आदि ग्लूटेन फूड, फास्ट फूड, रिफाइंड आटा, अल्कोहल, शराब, पिज्जा, बर्गर, ज्यादा नमक वाली चीजें आदि गठिया के मरीजों को नहीं खाना चाहिए.

3. शुगर को कंट्रोल करें- पब मेड सेंट्रल जर्नल के मुताबिक अगर ब्लड शुगर बढ़ा रहेगा तो यूरिक एसिड भी बढ़ जाएगा. यही कारण है कि ब्लड शुगर को मैनेज करना बहुत जरूरी है. ब्लड शुगर न बढ़ें, इसके लिए रोजाना साबुत अनाज, मोटा अनाज, हरी पत्तीदार सब्जियां, ताजे फल आदि का सेवन करना चाहिए.

4. ज्यादा पानी पीएं- शरीर में जब यूरिक एसिड बढ़ता है तो यह पेशाब के रास्ते बाहर निकाल दिया जाता है लेकिन अगर शरीर में पानी की कमी है तो यूरिक एसिड उतना नहीं निकलेगा. इसलिए जितना अधिक पानी पीएंगे उतना अधिक यूरिक एसिड पानी के रास्ते बाहर निकल जाएगा. यूरिक एसिड को घटाने के लिए कॉफी का सेवन भी कर सकते हैं. कॉफी में मौजूद कैफीन प्यूरिन को तोड़ देता है.

5. नियमित एक्सरसाइज- मायो क्लिनिक के मुताबिक रोजाना फिजिकल एक्टिविटी गठिया के दर्द से राहत दिलाती है. इसके लिए एयरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसमें तेज गति से चलना, साइक्लिंग, स्विमिंग और वाटर एयरोविक शामिल है. इसके लिए हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक हार्ड एयरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए. आप एक बार में 10 मिनट की एक्सरसाइज कर सकते हैं.