लाइफस्टाइल : इन दिनों हमारी लाइफस्टाइल तेजी से बदलने लगी है, जिसकी वजह से सिर्फ हमारी फिजिकल ही नहीं मेंटल हेल्थ (Mental Health) भी काफी प्रभावित होने लगी है। रोज की भागदौड़, काम का प्रेशर (Word Pressure) और अन्य कई वजहों से लोग विभिन्न मानसिक समस्याओं का शिकार हो जाते हैं। स्ट्रेस (Stress), डिप्रेशन (Depression) जैसी समस्याएं इन दिनों काफी आम हो चुकी हैं। बच्चों से लेकर बड़े तक, आजकल कई लोग मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं का शिकार होते जा रहे हैं।
ऐसे में जरूरी है कि अपनी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाए जाए। आप कई तरीकों से स्ट्रेस को मैनेज कर सकते हैं, लेकिन इसे कम करने का सबसे अच्छा तरीका अपनी डाइट में बदलाव करना है। आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फूड्स के बारे में, जिन्हें डाइट का हिस्सा बनाकर आप स्ट्रेस रिड्यूस कर सकते हैं।
साल्मन
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर साल्मन तनाव कम करने के लिए एक बढ़िया एक फूड है, जो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है।
पालक
आयरन से भरपूर पालक कई सारी समस्याओं को दूर करने में मदद करती है। इसमें भारी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
ब्लू बैरीज
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लू बैरीज भी स्ट्रेस मैनेज करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके तनाव से लड़ता है।
दही
दही में प्रो-बायोटिक्स होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो बेहतर मूड और तनाव को कम करने से जुड़ा हुआ है।
ओटमील
स्ट्रेस कम करने के लिए आप ओटमील को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह एक कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट है, जो ब्रेन में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, रिलैक्सेशन को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
डार्क चॉकलेट
इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एवोकाडो
मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पोटेशियम से भरपूर एवोकाडो ब्लड प्रेशर को कम करने और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
संतरे
संतरे भी तनाव कम करने का एक बढ़िया विकल्प है। इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो तनाव के समय कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।