वजन कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और योग बहुत जरूरी है. मोटापा कम (Weight Loss Tips) करने के लिए व्यायाम और योग के साथ हेल्दी खानपान बहुत ही जरूरी है. आप वजन कम करने के लिए कुछ ऐसे विटामिन (Vitamin) से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं जो तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे. ये फूड्स आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. ये आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं. कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं. आइए जानें कौन से हैं ये विटामिन और इन विटामिन से भरपूर कौन से फूड्स आप डाइट में शामिल कर सकते हैं.

विटामिन डी

विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमार सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है. इस विटामिन का प्राकृतिक सोर्स धूप है. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप एक घंटे धूप ले सकते हैं. ये विटामिन हड्डियों के लिए बहुत अच्छा है. ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. आप विटामिन डी से भरपूर कई तरह के फूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आप अंडे की जर्दी, दही और दलिया आदि डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसका सेवन करने से आप मोटापे का शिकार होने से बच सकते हैं.

विटामिन सी

विटामिन सी से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं. इनका सेवन करने से वजन कम करने के साथ तनाव भी कम होता है. ऐसे में आप डाइट में जामुन, टमाटर, ब्रोकली, स्प्राउट्स जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं.

विटामिन बी

विटामिन बी तेजी से वजन कम करने में मदद करता है. आप इस विटामिन से भरपूर कई तरह के फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं. आप डाइट में सब्जियों, अंडे, बीन्स, ब्रेड और ग्रेन्स आदि को शामिल कर सकते हैं. ये वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे.

अन्य पोषक तत्व जो वजन कम करने के लिए जरूरी हैं

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. ये हमारे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है.

मैग्नीशियम ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है. इसके लिए आप फल और दूध जैसे फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये वजन कम करने में तेजी से मदद करते हैं.

वजन बढ़ने का कारण आयरन की कमी भी हो सकती है. आयरन की कमी को दूर करने के लिए आपको डाइट में खजूर, हरी सब्जियां, मीट आदि को जरूर शामिल करना चाहिए.