Life Style : आजकल के समय में घुटनों की बढ़ती समस्याएं आम होती जा रही हैं। आमतौर पर, यह उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती ही जाती है। लेकिन आजकल कम उम्र में लोगों को घुटनों के दर्द (Knee Pain) की परेशानी घेर लेती है। घुटनों में परेशानियां होने के कुछ प्रमुख कारणों में बढ़ता हुआ वजन, मांसपेशियों की कमजोरी, लचीलेपन की कमी और गलत तरीके से उठना-बैठना शामिल हो सकते हैं। घुटनों की सामान्य समस्याओं में आर्थराइटिस, जॉइंट पेन, घुटने में सूजन और घुटने की जकड़न शामिल होती है। ये समस्याएं दर्द, असंतुलन और चलने-फिरने में कठिनाई का कारण बनती हैं। अच्छे खानपान, योग, व्यायाम, और कुछ थेरेपी घुटनों की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे में अगर हम अपने आप को लेकर जरा सजग रहें और कुछ महत्वपूर्ण व्यायामों को अपनी जिंदगी में शामिल करें, तो हमे घुटनों से जुड़ी परेशानियों से अपनी रक्षा कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं घुटनों को मजबूत बनाए रखने वाले कुछ व्यायामों (Exercise for Knee Pain) के बारे में।
स्क्वाट्स Squats
खड़े होकर हथेलियों को आगे बढ़ाएं, पीठ को सीधा रखें और घुटने को 90 डिग्री पर झुकाएं। पेट को अंदर की ओर करें और नीचे स्ट्रेट ही बैठने जैसे पोजीशन में आएं। जैसे आप एक कुर्सी पर बैठते हैं। इसे आठ से दस बार दोहराएं।
लंजेस Lunges
एक कदम आगे बढ़ें, फिर दूसरा पैर पीछे की ओर ले जाएं और फिर दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। खुद पूरी तरह नीचे झुकें और घुटनों पर आएं।ध्यान दें कि आपके घुटने आगे की ओर न निकलें। इसके बाद पैरों को एक साथ पैदल बढ़ाएं और फिर पहली स्थिति में लौटें। इसे 8-10 बार दोहराएं।
स्टेप अप Step Up
एक ऊंची प्लेटफॉर्म पर एक पैर रखें, फिर उसके ऊपर चढ़ें और दूसरे पैर को भी उसके साथ लाएं। इसके बाद एक- एक कर पैरों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को कुछ समय के लिए दोहराते रहें।
लेग एक्सटेंशन Leg Extensions
एकस्टेंशन मशीन पर बैठकर हाथों से मशीन को पकड़े हुए दोनों पैरों को रोलर पर एडजस्ट करें और घुटनों को 90 डिग्री पर ले जाएं और फिर वापस अपनी पूर्व अवस्था में आ जाएं। इसे कुछ समय तक ऐसे ही दोहराएं।
लेग प्रेस leg press
मशीन पर आराम से बैठ जाएं और फिर मशीन की पट्टी के सहारे वजन को घुटनों के सामने प्रेस करें। धीरे-धीरे वापस आएं, ध्यान दें कि वजन घुटनों पर नहीं आए घुटनों को स्ट्रेट न करें।