हम सभी अपनी जीवनशैली को अनुकूलित करने और स्वस्थता को अपनाने के बारे में सोच रहे हैं, है ना? खैर, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के एक महत्वपूर्ण घटक में अस्थमा जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना शामिल है।
आप सोच रहे होंगे, "मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा अस्थमा अच्छी तरह से नियंत्रित है और श्वसन स्वास्थ्य अच्छा बना हुआ है?" यह एक वैध पूछताछ है! इसका समाधान उन खाद्य पदार्थों के चयन में निहित है जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करते हैं। यहां 5 सुपरफूड हैं जो आसान सांस लेने को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं:
पालक
पालक सिर्फ पोपेय का पसंदीदा नाश्ता नहीं है; यह आपके फेफड़ों के लिए भी एक शानदार सहयोगी है। मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, यह पत्तेदार हरी सब्जी अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकती है। चाहे सलाद में डाला जाए, स्मूदी में मिलाया जाए, या पास्ता सॉस में मिलाया जाए, पालक इसके लाभों का आनंद लेने के बहुमुखी तरीके प्रदान करता है।
# हल्दी
अपने सक्रिय यौगिक, करक्यूमिन के साथ, हल्दी उल्लेखनीय सूजनरोधी गुणों का दावा करती है। आमतौर पर कई रसोई में पाया जाने वाला यह मसाला अस्थमा पीड़ितों को काफी फायदा पहुंचा सकता है। चाहे इसे करी, सूप या सुखदायक कप हल्दी वाले दूध में मिलाया जाए, अपने दैनिक आहार में एक चुटकी हल्दी शामिल करना अद्भुत काम कर सकता है।
#सेब
प्रतिदिन एक सेब वास्तव में अस्थमा के लक्षणों को दूर रखने में मदद कर सकता है! क्वेरसेटिन से भरपूर, एक प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन, सेब अस्थमा को प्रबंधित करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका प्रदान करता है। चाहे चलते-फिरते सुविधाजनक नाश्ते के रूप में आनंद लिया जाए या सुबह ओट्स में काटा जाए, सेब को अपने आहार में शामिल करने से श्वसन संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली की किस्मों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड वायुमार्ग में सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं। अपने साप्ताहिक भोजन में वसायुक्त मछली की दो सर्विंग शामिल करने से आपके श्वसन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। चाहे ग्रिल किया हुआ हो या स्वादिष्ट करी में आनंद लिया गया हो, वसायुक्त मछली को अपने आहार में शामिल करने से मस्तिष्क स्वास्थ्य के अलावा लाभ मिलता है - यह फेफड़ों के कार्य को भी समर्थन देता है।
अपने औषधीय गुणों के लिए प्रसिद्ध अदरक का भारत में उपयोग का इतिहास बहुत पुराना है। अनुसंधान ने इसके सूजन-रोधी और ब्रोन्कोडायलेटर प्रभावों का प्रदर्शन किया है, जिससे यह अस्थमा प्रबंधन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। अदरक की चाय का एक आरामदायक कप न केवल आपकी स्वाद कलिकाओं को स्वादिष्ट बनाता है, बल्कि आपके वायुमार्ग को भी शांत करता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।