वजन कम करने के लिए लाइफस्टाइल मे शामिल कर सकते हैं ये चीज़

आज हर दूसरा व्यक्ति बढ़ते वजन की समस्या से परेशान है. इसके पीछ का मुख्य कारण हमारा खराब लाइफस्टाइल और खान- पान की आदत है. हम खाने में पौष्टिक आहार की बजाय फास्ट फूड और पैक्ड फूड का अधिक सेवन करते हैं. इन चीजों का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि वजन बढ़ने का भी मुख्य कारण है.

जंक फूड खाने की वजह से आपके पेट में चर्बी जमा हो जाता है. हालांकि बैली फैट को कम करना आसान काम नहीं है लेकिन आप लाइफस्टाइल और खान पान पर नियंत्रण कर बढ़े हुए वजन को कम कर सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसी हेल्थी फूड के बारे में बता रहे हैं जिसे आप अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं.

ओट्स

ज्यादातर लोग ओट्स का सेवन ब्रेकफास्ट में करते हैं. लेकिन यह डिनर के लिए भी अच्छा ऑप्शन है. ओट्स में प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. जिसकी वजह से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. इसे खाने से वजन भी नहीं बढ़ता है. इसके अलावा ओट्स में कैलोरीज की भरपूर मात्रा होती है.

खीरा

गर्मियों के मौसम में खीरा का सवेन करना बहुत फायदेमंद होता है. खीरा में भरपूर मात्रा में फाइबर होती है. रोजाना खीरा खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता हैं. खीरे में 80 प्रतिशत से अधिक पानी होता है जो गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है.

ब्रोकली

ब्रोकली में कैल्शियम और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होती है. यह शरीर के मेटाबॉल्जिम को बढ़ाने का काम करता है. यह आपके पाचन तत्र को मजबूत करने के साथ- साथ फैट को बर्न करने का काम करता है. आप चाहें तो ब्रोकली का इस्तेमाल सूप , सालाद और सब्जी में कर सकते हैं.

पालक

पेटी की चर्बी को कम करने के लिए पालक का सेवन करना चाहिए. इसमें न्यूट्रिएट की भरपूर मात्रा होती है. पालक में फाइबर के अलावा विटामिन ए, विटामिन सी, ऑयरन, मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है. इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है.

पनीर

ज्यादातर लोगों को लगता है कि पनीर खाने से वजन बढ़ता है. लेकिन ऐसा नहीं है. पनीर में नेचुरल प्रोटीन होता है जो शरीर में कैलोरी को बिना बढ़ाएं पेट भरने का काम करता है. कई स्टडी में यह बात सामने आयी है कि हाई प्रोटीन डाइट वेट लॉस में मदद करता है. इसके अलावा पनीर हाई प्रोटीन डाइट होता है जो वेट लॉस करने में मदद करता है.