हेल्दी भोजन की अपनी क्रेविंग को पूरा करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। क्या कोई हेल्दी भोजन की क्रेविंग कर सकता है?

क्रेविंग्स एक ऐसा शब्द है जो अक्सर तले हुए और मीठे फूड्स से जुड़ा होता है. इस शब्द में इतनी ताकत है कि ये शब्द ही आपको फास्ट फूड का लालच दे सकता है.

दुर्भाग्य से, इस शब्द का कभी भी हेल्दी फूड्स से कोई संबंध नहीं था या हम आसानी से कह सकते हैं कि 'कोई भी हेल्दी भोजन की क्रेविंग नहीं रखता'.

ये खाने की क्रेविंग इनसैटिएबल होती है और हम अक्सर अपने हेल्थ को बर्बाद कर देते हैं. हम इन क्रेविंग्स को सुनते हैं क्योंकि वो हमारे शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, लेकिन ये भी संयम में होना चाहिए.

तो, असली सवाल ये है कि हम हेल्दी भोजन के लिए कैसे तरसते हैं, जो न केवल हेल्दी है बल्कि स्वादिष्ट भी है. यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं जो हकीकत में हेल्दी भोजन की क्रेविंग में मदद कर सकते हैं.

1. बेबी स्टेप्स उठाएं

हेल्दी भोजन की क्रेविंग के लिए पहली चीजों में से एक है, बेबी स्टेप उठाना. जंक फूड या मिठाइयों से चिपके रहने की अपनी बुरी आदतों को कोई भी खत्म नहीं कर पाएगा.

अगर आपको लगता है कि आप कच्ची सब्जियां खाने से शुरू कर सकते हैं, तो इसे करें लेकिन ड्रेसिंग या डिप जैसे हुमस या रैंच ड्रेसिंग के साथ करें. ये पोषण प्रदान करने के साथ-साथ आपकी क्रेविंग को भी पूरा करेगा.

2. अपनी रसोई को हेल्दी भोजन से भरें

अगली चीज जो आपको करने की जरूरत है वो है अपनी रसोई में अच्छे भोजन का स्टॉक करना, जो हेल्दी और स्वादिष्ट हो. चिप्स और कैंडीज की तरह वहां पड़े सभी अट्रैक्टिव फूड्स और स्नैक्स से अपनी रसोई को साफ करें.

आप अपनी रसोई में ड्राई फ्रूट्स, फूला हुआ ज्वार, पीटा मूंग, गुड़ चना, प्रोटीन बार, मुरमुरे, बीज शामिल कर सकते हैं. ये सभी फूड्स बहुत ही हेल्दी हैं और बहुत जरूरी पोषण प्रदान कर सकते हैं.

3. नेचुरल मिठाई चुनें

हम जानते हैं कि मिठाई को छोड़ना आसान नहीं है. लेकिन, क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आपके मीठे दांत के लिए सही नाश्ता चुनना काफी सिंपल और आसान है?

जब भी आपको मीठा खाने की इच्छा हो, तो एक डार्क चॉकलेट रखें जिसमें कम से कम 70% कोको हो, और एक फल अपने पास रखें.

डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें और अगर आप अभी भी सैटिस्फाई महसूस नहीं करते हैं, तो केला या सेब जैसे फल खाएं. ये आपके पोषक तत्वों को प्रदान करेगा और साथ ही आपकी मीठी क्रेविंग को भी तृप्त करेगा.

4. क्या आप हकीकत में भूखे हैं?

अपनी इनर वॉयस को सुनें और समझें कि आप हकीकत में भूखे हैं या नहीं! ये आपकी इनर वॉयस को चैनलिंग करने वाली क्रेविंग हो सकती है और जब ऐसा होता है, तो पिएं और खुद को हाइड्रेट करें. ये तय करें कि आप कम से कम 8 गिलास पानी पिएं, यानी तकरीबन 2-3 लीटर.

5. निष्कर्ष

इन टिप्स के अलावा, तय करें कि आप हर 2 घंटे में खुद को भरा हुआ रखने के लिए खाते हैं. जब आपका पेट भर जाएगा, तो आप जंक फूड के लिए तरसेंगे नहीं.

क्रेविंग भी इमोशनल वल्नाराबिलिटी का एक हिस्सा है और जब आप दुखी होते हैं. तो, आप इस तरह की क्रेविंग से बचने के लिए खुश रह सकते हैं.