Office Desk पर बैठने से होने वाले गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

Stretching during work.काम के दौरान स्ट्रेचिंग: नियमित रूप से गर्दन की स्ट्रेचिंग करने से आगे की असुविधा को रोका जा सकता है और गर्दन की गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार होता है। यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपके कार्य अनुभव को बढ़ाने के लिए एक आसान लेकिन प्रभावी आदत है। काम के दौरान स्ट्रेचिंग: क्या आप जानते हैं कि अपनी ऑफिस की कुर्सी पर गर्दन की स्ट्रेचिंग करना लंबे समय तक बैठने से होने वाले तनाव को दूर करने का एक सरल और व्यावहारिक तरीका है? लंबे समय तक बैठने से गर्दन में तकलीफ और अकड़न हो सकती है, जो मुख्य रूप से खराब मुद्रा और बार-बार तनाव के कारण होती है। सरल गर्दन की स्ट्रेचिंग करने से इन समस्याओं को कम करने और समग्र आराम को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ये स्ट्रेच मुद्रा में सुधार करते हैं, तनाव को दूर करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं, जिससे गर्दन में पुराने दर्द के विकास की संभावना कम हो जाती है।

आपकी परेशानी को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने आपके डेस्क पर बैठे-बैठे किए जा सकने वाले त्वरित स्ट्रेच की एक सूची तैयार की है। चिन टक्स: सीधे बैठें और अपनी ठुड्डी को धीरे से नीचे और पीछे की ओर खींचें, 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। छोड़ें और दोहराएं। साइड टिल्ट: अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर घुमाएँ, अपने कान को उसकी ओर लाएँ और 5 से 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। बाईं ओर दस बार तक दोहराएँ। तौलिया खींचना: अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ और अपनी गर्दन के चारों ओर एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें। अपने सिर को ऊपर और नीचे करते हुए तौलिया को धीरे से खींचें। दस बार दोहराएँ। शोल्डर रोल: अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और छह बार आगे की ओर और फिर छह बार पीछे की ओर घुमाएँ। गर्दन पीछे खींचना: अपने सिर और ठोड़ी को बिना झुकाए पीछे की ओर खींचें। 3 से 5 सेकंड तक रुकें, शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और 10 से 15 बार दोहराएँ।