जनता से रिश्ता वेबडेस्क। दिन भर की थकान के बाद आराम करना किसे पसंद नहीं होता? लेकिन अपने पैरों को सोफे पर रखने के बजाय, उन्हें दीवार के ऊपर उठाने की कोशिश करें – यह मुद्रा न केवल आपको आराम करने में मदद करेगी, बल्कि आपके शरीर को कई अन्य तरीकों से भी लाभ पहुंचाएगी। रक्त परिसंचरण में सुधार से लेकर ऊर्जा बढ़ाने और एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए यह मुद्रा एकदम परफेक्ट है।
पोज में क्या है खास?
यह एक साधारण व्यायाम है जिसमें अधिक लचीलेपन या ताकत की आवश्यकता नहीं होती है।
फ़ायदे
– पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है।
-पाचन और नींद में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
– लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के कारण पैरों और टखनों में सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है।
मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए एक अच्छा व्यायाम माना जाता है।
लेग्स अप द वॉल पोज़ कैसे करें
यह व्यायाम सबसे अच्छा सुबह और शाम को खाली पेट किया जाता है। इस मुद्रा के लिए किसी वार्म-अप की आवश्यकता नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित श्वासों के साथ अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। लंबे समय तक साँस छोड़ने से हृदय गति धीमी हो जाती है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है।
*फर्श पर लेट जाएं और अपने हिप्स को दीवार के करीब रखें।
*अब अपने पैरों को दीवार से सटाएं; सुनिश्चित करें कि दोनों पैर छत की ओर लंबवत इंगित किए गए हैं।
*चूंकि पैर दीवार से सटे होते हैं, शरीर के प्रत्येक भाग को होशपूर्वक आराम करने का प्रयास करें।
*आंखें बंद करके गहरी सांस लें। कम से कम 20 मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें।
* मुद्रा से बाहर आने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़ें और अपने आप को दीवार से दूर धकेलें।
ग्लूकोमा वाले लोग, उच्च रक्तचाप, गर्भवती महिलाएं और हर्निया वाले लोग को इसे नहीं करना चाहिए।