लाइफ स्टाइल: पोषक तत्वों की कमी त्वचा सहित हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है। ऐसा कहा जाता है कि मुंहासे खराब आहार से उत्पन्न होते हैं। यह एक सामान्य त्वचा की स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। इस त्वचा की स्थिति को स्वस्थ आहार, उचित उपचार और जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। स्टीडफ़ास्ट न्यूट्रिशन के संस्थापक अमन पुरी ने कुछ आहार संबंधी आदतें साझा कीं जिनका पालन करके कोई भी स्वस्थ और साफ़ त्वचा पा सकता है।
1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ: फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट, सक्रिय यौगिकों और सूजन-रोधी गुणों से भरपूर होते हैं। ये मुँहासे की समस्या को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। इसलिए हर किसी को रंगीन और पौष्टिक फलों और सब्जियों का चयन करना चाहिए और उन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए। जामुन, खट्टे फल, वेजेज, कद्दू और पपीता, अनानास, सेब और स्ट्रॉबेरी को आहार में शामिल किया जा सकता है। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह त्वचा पर मुंहासों को कम करने और आपको चमकदार त्वचा देने में भी मदद करता है।
2. वसायुक्त मछली और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: सार्डिन, सैल्मन और मैकेरल सहित मछली, और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चिया बीज, अखरोट और अलसी के बीज, मुँहासे से संबंधित सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मुंहासों को कम करने और त्वचा को साफ करने में मदद करते हैं।
3. शरीर को हाइड्रेटेड रखें: त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में हमेशा पर्याप्त पानी रहना चाहिए। रोजाना पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और मुंहासे निकलने की संभावना कम हो जाती है। इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए।
4. डेयरी खाद्य पदार्थों को सीमित करें: कई अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से दूध में वृद्धि कारकों और हार्मोन के कारण मुँहासे खराब हो सकते हैं। इसलिए आप डेयरी उत्पादों की जगह ओट्स, नारियल और बादाम का दूध अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.5. प्रोबायोटिक्स जोड़ें: एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बेहतर त्वचा स्वास्थ्य से जुड़ा होता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके मुँहासे के प्रकोप से निपटने में मदद कर सकता है। अच्छे बैक्टीरिया, जिन्हें प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है, सॉकरौट, केफिर, दही और कोम्बुचा जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें: कुछ खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में मुँहासे को बदतर बना सकते हैं या ट्रिगर कर सकते हैं। मसालेदार भोजन, कैफीन, चॉकलेट और उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ ऐसा कर सकते हैं। ऐसे किसी भी भोजन से बचें जो मुँहासे को बढ़ाता है।
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: बहुत से लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं जिनमें चीनी, एडिटिव्स और संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ सूजन बढ़ा सकते हैं और मुँहासे की समस्या बढ़ा सकते हैं। इसलिए अपने आहार में अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पाचन समस्याओं के कारण त्वचा संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने में सावधानी बरतनी चाहिए, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने से त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
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