क्रोनिक थकान सिंड्रोम नींद सुनिश्चित करना, संतुलित आहार और हल्का व्यायाम थकान को कम और ऊर्जा को बढ़ा है सकता

लाइफस्टाइल: विशेषज्ञ ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए जीवनशैली में 5 बदलावों की सिफारिश की है क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के प्रबंधन के लिए जीवनशैली में संशोधन आवश्यक है, जिससे लक्षणों और सामान्य स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है। सीएफएस वाले लोगों के लिए, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना, संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार बनाए रखना और हल्का व्यायाम करने से थकान को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, तनाव कम करने की तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेने के व्यायाम और गति बढ़ाने वाली गतिविधियों को शामिल करने से लक्षणों का भड़कना कम हो सकता है और समग्र कामकाज में वृद्धि हो सकती है।

जीवनशैली में ये बदलाव करने से न केवल सीएफएस के शारीरिक लक्षणों का समाधान होता है बल्कि व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने का अधिकार भी मिलता है। इन संशोधनों का लगातार पालन करके, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति अपने जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। जागरण इंग्लिश के साथ बातचीत में, एमबीबीएस और पोषण विशेषज्ञ डॉ. रोहिणी पाटिल ने जीवनशैली में बदलाव पर चर्चा की, जिसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले व्यक्ति अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने और अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपना सकते हैं।

 क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के साथ रहना विभिन्न चुनौतियाँ पेश करता है जो दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं। इस स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण को संबोधित करता है।

संतुलित पोषण को प्राथमिकता दें: सीएफएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से काफी अंतर आ सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर ये विकल्प निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जिससे व्यक्तियों को सीएफएस की चुनौतियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिलती है।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें: पोषण का पावरहाउस होने के कारण बादाम में मैग्नीशियम और विटामिन ई जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। अपने आहार में बादाम को शामिल करना, चाहे नाश्ते के रूप में या भोजन में, महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बढ़ावा दे सकता है, सीएफएस लक्षणों के प्रबंधन में सहायता कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने की तकनीकें भड़कने को कम कर सकती हैं। इन परिवर्तनों का लगातार पालन करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। 

पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण थकान को बढ़ा सकता है, पूरे दिन जलयोजन बनाए रखने के महत्व पर जोर देता है। खूब पानी पीने और कैफीन युक्त और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करने से ऊर्जा की हानि को रोका जा सकता है। अन्य पेय पदार्थों की तुलना में पानी को चुनकर जलयोजन को प्राथमिकता देने से सीएफएस लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है।

भोजन का समय अनुकूलित करें: पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए भोजन और नाश्ते के समय में निरंतरता आवश्यक है। संतुलित भोजन के लिए प्रयास करना जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल हों, शरीर के लिए निरंतर ईंधन प्रदान कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण सीएफएस वाले व्यक्तियों को स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने और लक्षणों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है।

अपने शरीर की सुनें: सीएफएस के साथ रहने के लिए शरीर के संकेतों के बारे में अधिक जागरूकता और इसकी सीमाओं के प्रति सम्मान की आवश्यकता होती है। पूरे दिन खुद को व्यवस्थित रखना और महत्व के आधार पर गतिविधियों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। यह जरूरी है कि जरूरत पड़ने पर आराम करने में संकोच न करें। तनाव प्रबंधन तकनीकों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से सीएफएस की चुनौतियों से निपटने के साथ-साथ समग्र कल्याण में भी महत्वपूर्ण सहायता मिल सकती है।