Yoga Poses : जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये 5 योगासन

Yoga Poses : जोड़ों का दर्द कई लोगों के लिए एक समस्या है। योग शरीर को कई तरह से लाभ पहुँचाता है। नियमित योगाभ्यास जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

वीरभद्रासन - अपने पैरों के बीच लगभग 3-4 फीट की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएँ। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें। दोनों हाथों को बगल में उठाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपना संतुलन बनाए रखें। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे लाएँ। बाईं ओर दोहराएँ।

धनुरासन - पेट के बल लेट जाएँ, पैर अलग और हाथ बगल में। अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों को फैलाएँ और हाथों को पीछे की ओर फैलाकर अपने टखनों को पकड़ें। साँस लेते हुए अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। इस मुद्रा में बने रहें और सामान्य रूप से साँस लें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने टखनों को ढीला छोड़ दें। अपने पैरों, बाहों और छाती को लेटने की स्थिति में वापस लाएँ और आराम करें।

त्रिकोणासन - अपने पैरों के बीच लगभग 3-4 फीट की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएँ। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। आपका बायाँ हाथ आपके दाहिने हाथ के साथ-साथ ज़मीन को भी छूना चाहिए। दोनों हाथ एक सीधी रेखा में होने चाहिए। इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहें। साँस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ भी दोहराएँ।

ताड़ासन - अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएँ और अपना वज़न दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर उठाएँ। अपने शरीर का वज़न दोनों पैरों के पंजों पर संतुलित करें। अपनी बाहों, छाती और कंधों को ऊपर की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

बालासन - अपने घुटनों को एक साथ रखकर एड़ियों पर बैठ जाएँ। गहरी साँस लें, अपनी बाहों को फैलाएँ, आगे की ओर झुकें और अपने माथे को नीचे करें। ऐसा करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी बैठी हुई स्थिति में हैं और आपका शरीर ज़मीन से ऊपर नहीं उठा है। सामान्य साँस लेते हुए, कुछ देर इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को आराम दें और बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ।