Ludhiana: कड़ाके की ठंड में हड्डियों की देखभाल के लिए सही पोषण और व्यायाम ज़रूरी

Ludhiana.लुधियाना: कड़ाके की ठंड में, बुजुर्गों में जोड़ों के दर्द और अकड़न की शिकायतें तेज़ी से बढ़ जाती हैं। ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों के अनुसार, ठंड से गठिया, पीठ दर्द और पुरानी चोटें बढ़ जाती हैं। वे हड्डियों और जोड़ों को ऐसे बुरे असर से बचाने के लिए कुछ आसान सावधानियां बरतने की सलाह देते हैं। दयानंद मेडिकल कॉलेज और हॉस्पिटल (DMCH) के ऑर्थोपेडिक्स डिपार्टमेंट के कंसल्टेंट डॉ. अनुभव शर्मा कहते हैं, "ठंड का मौसम अकड़न और दर्द को बढ़ा सकता है। गर्मी, मूवमेंट और पोषण इससे बचाव के लिए बहुत ज़रूरी हैं।" डॉक्टर कपड़ों की कई लेयर्स, मोज़े, दस्ताने और हीटिंग पैड से जोड़ों को गर्म रखने की सलाह देते हैं। उनके अनुसार, कमरों में गर्मी बनाए रखने से ज़्यादातर मामलों में परेशानी कम हो सकती है।

डॉ. शर्मा सलाह देते हैं, "शारीरिक मूवमेंट आपके जोड़ों के लिए दवा की तरह है और उन्हें लचीला रखता है। कम असर वाली एक्सरसाइज़, जैसे योग, चलना, तैरना या साइकिल चलाना, ब्लड सर्कुलेशन और जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी को बेहतर बनाते हैं। हालांकि, टहलने जाने या कोई भी फिजिकल एक्सरसाइज़ करने से पहले घर के अंदर वार्म-अप करना याद रखें। सुबह की अकड़न को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ या योग से कम किया जा सकता है। इसे आदत बना लें कि एक ही पोजीशन में ज़्यादा देर तक न रहें, चाहे आप डेस्क पर काम कर रहे हों या टीवी देख रहे हों।" उनके अनुसार, जोड़ों की देखभाल में पोषण बहुत ज़रूरी भूमिका निभाता है। विटामिन D, कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं और हाइड्रेशन जोड़ों को चिकनाई देता है। वह आगे कहते हैं कि खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, मेवे और मछली भी शामिल करनी चाहिए।

डॉ. शर्मा आगे कहते हैं, "अगर आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो आपको विटामिन D सप्लीमेंट लेने के बारे में सोचना चाहिए, लेकिन सिर्फ़ अपने डॉक्टर से बात करने के बाद।" न्यूट्रिशनिस्ट दीप्ति के अनुसार, सर्दियों में कम प्यास लगना आम बात है। हालांकि, वह कहती हैं कि पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है क्योंकि हाइड्रेशन जोड़ों की चिकनाई बनाए रखने में मदद करता है और सूजन को कम करता है। गर्म सिकाई या गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों के दर्द में आराम मिलता है। डॉक्टर त्वचा में जलन से बचने के लिए ज़्यादा गर्मी से बचने की चेतावनी देते हैं। रीढ़ और कूल्हों पर खिंचाव से बचने के लिए घर के अंदर सही पोस्चर भी उतना ही ज़रूरी है। विशेषज्ञ आगे कहते हैं, "मरीज अक्सर सर्दियों में हाइड्रेशन और पोस्चर को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। ये दोनों कारक, गर्मी और एक्सरसाइज़ के साथ, गठिया और पीठ दर्द के बढ़ने से रोकने में बहुत ज़रूरी हैं।"