लाइफ स्टाइल
Yoga: पीठ और कंधों की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, ट्राई करें योगा पोज़
Yoga:आज की लाइफस्टाइल जैसे लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना, मोबाइल-लैपटॉप पर झुकी हुई गर्दन और शारीरिक निष्क्रियता पीठ और कंधों की चर्बी बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह बन चुकी है। यह चर्बी न सिर्फ़ दिखने में खराब लगती है, बल्कि दर्द, अकड़न और पोस्चर की समस्या भी पैदा करती है। अच्छी खबर यह है कि बिना जिम जाए, बिना भारी एक्सरसाइज किए योग से पीठ व कंधे की चर्बी को कम किया जा सकता है। इसके लिए बस नियमितता और सही तरीका चाहिए। यहां दिए गए योगासन बैक फैट, शोल्डर फैट और अपर-बैक टोनिंग के लिए खास तौर पर कारगर हैं।
पीठ और कंधों की चर्बी घटाने के लिए असरदार योगासन:
भुजंगासन :
यह आसन रीढ़ को मजबूत करता है और अपर बैक की चर्बी पर सीधा असर डालता है।
कैसे करें:
पेट के बल लेट जाएं
हथेलियां कंधों के नीचे रखें
सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं
15–20 सेकंड रुकें, फिर सामान्य स्थिति में आएं
फायदा:
पीठ की चर्बी कम होती है
कमर दर्द में राहत
रीढ़ लचीली बनती है
धनुरासन :
यह आसन पूरे बैक एरिया को एक्टिव करता है और फैट बर्न में मदद करता है।
कैसे करें :
पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें
हाथों से टखने पकड़ें
शरीर को धनुष की तरह ऊपर उठाएं
फायदा:
बैक फैट तेजी से कम होता है
शरीर की शेप सुधरती है
मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
यह आसन कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से पर बेहतरीन काम करता है।
कैसे करें:
हाथ और पैर ज़मीन पर टिकाएं
शरीर को उल्टे V आकार में लाएं
एड़ियां नीचे की ओर दबाएं
फायदा:
शोल्डर फैट कम होता है
पीठ की मांसपेशियां मजबूत
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर
सेतुबंधासन:
यह आसन पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से दोनों को टोन करता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटें
घुटनों को मोड़ें, पैर ज़मीन पर
कमर को ऊपर उठाएं
फायदा:
बैक फैट घटाने में मदद
रीढ़ मजबूत
थकान कम होती है
गोमुखासन:
यह आसन खास तौर पर कंधों और अपर बैक के लिए बेहद असरदार है।
कैसे करें:
एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे ले जाएं
दोनों हाथों की उंगलियां पकड़ें
फायदा:
शोल्डर फैट कम
हाथ-कंधों की शेप सुधरती है
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