Yoga Tips: योग से कम होगी पेट और कमर की चर्बी, आज ही करें ये 5 आसान आसन

Yoga Tips: इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में वज़न बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं है, लेकिन योग एक ऐसा उपाय है जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। सही योगासन न सिर्फ़ फैट बर्न करते हैं, बल्कि शरीर को भीतर से मज़बूत बनाते हैं और मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाते हैं। योग शरीर को लचीला भी बनाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनाकर कई बीमारियों से बचाता है। इस लेख में ऐसे ही पाँच असरदार योगासनों के बारे में बताया जा रहा है जो ख़ास तौर पर पेट, जांघों और कूल्हों की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।

सूर्य नमस्कार:

यह पूरे शरीर का वर्कआउट है। इसमें 12 स्टेप होते हैं, जो शरीर को स्ट्रेच और टोन करते हैं। रोज़ 5 से 10 बार सूर्य नमस्कार करने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है।

कपालभाति प्राणायाम:

पेट की चर्बी कम करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए यह सबसे असरदार प्राणायाम है। यह पाचन सुधारता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। इससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और पेट साफ रहता है। इस आसन के अभ्यास के लिए पद्मासन में बैठें और अपनी कमर सीधी रखें। गहरी सांस लेते हुए तेजी से पेट को अंदर करें और सांस को छोड़ें। लगातार दो से तीन मिनट तक इस आसन को दोहराएं। इसका अभ्यास रोजाना सुबह पांच से 10 मिनट करना चाहिए।

भुजंगासन :

यह योगासन पेट की चर्बी घटाने, कमर को शेप देने और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। इस आसन को तीन से पांच बार दोहराना चाहिए। इसके अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब श्वास लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। कुछ पल इसी स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। इस क्रिया को पांच से सात बार दोहराएं।

पवनमुक्तासन :

यह पेट की गैस, कब्ज और ब्लोटिंग कम करता है। साथ ही यह पेट और जांघों की चर्बी घटाने में मदद करता है। पवनमुक्तासन फंसी हुई गैसों को बाहर निकालने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और डिटाॅक्सिफिकेशन को बढ़ावा देता है। ये सभी यूरिक एसिड के स्तर को संतुलित करने में योगदान देते हैं।

उत्कटासन:

यह आसन जांघ, कमर और पेट पर असर डालता है। यह मुद्रा बॉडी टोन करने और फैट घटाने में बेहद असरदार है। उत्कटासन मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है। इसके अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं। घुटनों को मोड़कर बैठने की मुद्रा बनाएं, जैसे किसी कुर्सी पर बैठे हों। 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं। इसका अभ्यास पांच बार करें।