Yoga Tips : रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए ट्राई करें ये योगासन

Yoga Tips : आज भारत में योग का महत्व बढ़ गया है। ज़्यादातर लोग फिट रहने के लिए योग कर रहे हैं। योग हमारी रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाता है। हममें से कई लोगों को अक्सर कमर दर्द और पीठ दर्द की शिकायत रहती है। इसका सबसे बड़ा कारण सही पोस्चर में न बैठना और खड़े होना है। इससे लंबे समय तक एक ही पोस्चर में बैठने से हमारा शरीर अकड़ जाता है। अगर आप भी इन समस्याओं से परेशान हैं, तो हम कुछ आसान योगासन बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप जल्दी राहत पा सकते हैं।

शलाभासन (टिड्डी मुद्रा)

यह आसन आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। यह आसन बहुत आसान है और कोई भी इसे कर सकता है। पेट के बल लेट जाएं, ठुड्डी को चटाई पर रखें और हथेलियों को जांघों के नीचे रखें। सांस लेते हुए, हथेलियों और पैरों को ऊपर उठाएं। आपको तब तक स्ट्रेच करना चाहिए जब तक आपको पीठ में खिंचाव महसूस न हो। इस मुद्रा में 10 सांसों तक रहें। अगर आपको हर्निया, अल्सर या दिल की बीमारी है तो यह आसन न करें।

ऊर्ध्व मुख श्वानासन (ऊपर की ओर मुंह वाला कुत्ता मुद्रा)

यह आसन आपकी छाती, फेफड़े और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मज़बूत करेगा। पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को ज़मीन पर रखें। अपने पैरों का इस्तेमाल करके शरीर को स्ट्रेच करें और आगे देखें। अपने शरीर को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। इस मुद्रा में दस सांसों तक रहें।

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

धनुरासन करने से आपके पीठ दर्द में आराम मिलेगा। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और ठुड्डी को ज़मीन पर रखें। फिर दोनों पैरों को एक साथ लाएं और सीधा रखें। उसके बाद, पैरों को पीछे की ओर मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ने की कोशिश करें। फिर दोनों पैरों को खींचें, जिससे आपका शरीर ऊपर उठेगा, और सारा वज़न आपके पेट पर होगा। इस आसन को लगभग 10 बार करें। हर्निया, अल्सर और दिल की बीमारी वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।