Yoga: बस एक बार जान लें इन योगासनों के फायदे, नहीं पड़ेगी डॉक्टर की जरूरत

Yoga: आजकल अधिकतर लोग डायबिटीज के शिकार हैं, जिसके कारण शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि विशेषज्ञों के अनुसार अगर आपको डायबिटीज है तो योग आपके लिए काफी कारगर साबित हो सकता है। डायबिटीज एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है, जिसे उचित खानपान, नियमित व्यायाम और योग के जरिए नियंत्रित किया जा सकता है। योग न सिर्फ शरीर को सक्रिय और फिट रखता है बल्कि यह ब्लड शुगर लेवल को भी संतुलित रखने में मदद करता है। तो आइए विस्तार से जानते हैं केजीएमयू अस्पताल के मेडिसिन विभाग के असिस्टेंट प्रोफेसर डॉ. सतीश कुमार से। योग और खानपान की मदद से डायबिटीज को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।

मधुमेह क्यों होता है आम:

डॉ. सतीश कुमार के अनुसार, डायबिटीज एक जीवनशैली से जुड़ा विकार है। जब व्यक्ति की दिनचर्या असंतुलित हो जाती है और शरीर में कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो डायबिटीज और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में योग और व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए। यह न सिर्फ डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि शरीर को फिट भी रखता है।

मधुमेह में लाभकारी योगासन:

मंडूकासन:

इस आसन का सीधा असर पेट और अग्न्याशय पर पड़ता है, जिससे इंसुलिन का स्राव बेहतर होता है। यह पेट की चर्बी कम करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

कपालभाति प्राणायाम:

कपालभाति एक शक्तिशाली प्राणायाम है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कारगर है।

मत्स्येन्द्रासन:

यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। यह आसन मधुमेह रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।

धनुरासन:

इस आसन में शरीर धनुष मुद्रा में आता है, जिसका असर पेट और लीवर पर पड़ता है। यह शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इसके विपरीत करने के लिए आसन:

यह शरीर को आराम देता है और रक्त संचार को संतुलित करता है। यह तनाव को कम करने में भी कारगर है जो मधुमेह को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सुझाव

ज्यादा मिर्च-मसालेदार भोजन न करें

तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें:

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें - जैसे सलाद, ब्राउन राइस, ब्राउन शुगर, मल्टीग्रेन ब्रेड आदि

रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलें:

रोजाना तेज चलना मधुमेह को नियंत्रित करने में बेहद फायदेमंद है। यह न केवल रोगियों के लिए बल्कि सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक है।