Yoga: अगर आप अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाना चाहते हैं, तो ये 5 योगासन कमाल के नतीजे देंगे

Yoga: ग्लूट्स से लेकर हैमस्ट्रिंग्स और लोअर बैक को मजबूत बनाने और मसल्स को टोन करने के लिए ब्रिज पोज यानी सेतुबंधासन करना चाहिए. इससे पिंडलियां और टखने भी मजबूत होते हैं. इसके लिए योगा मैट पर लेट जाएं और अपने घुटनों से पैरों को मोड़कर तलवों को जमीन पर आराम से रख लें. इसके बाद अपने ग्लूट्स को ऊपर उठाते हुए ब्रिज का पोज बना लें|

अर्धचंद्रासन की तरह ही शुगरकेन योगा पोज किया जाता है. शुरुआती तौर पर ये थोड़ा कठिन लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे प्रैक्टिस में आ जाता है. इस पोज को करने से ग्लूट्स, पैरों की मसल्स टोन होने के साथ ही संतुलन में सुधार होगा. इसके लिए आप किसी एक्सपर्ट की मदद भी ले सकते हैं|

ट्रायएंगल पोज एक स्ट्रेचिंग योगासन है. जो आपकी हेमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, और बैक की मसल्स को एक बढ़िया स्ट्रेच देता है. इससे आपकी मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ती है. इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों की दूरी तीन से चार फीट रखें. अब अपने शरीर को दाहिने तरफ घुमाएं और पैर को भी इसी दिशा में घुमाएं साथ ही बाएं पैर को थोड़ा सा अंदर की तरफ मोड़ दें. इसके बाद दोनों कंधों को फैलातु हुए नीचे को झुकें और हथेली जमीन पर टिकाने की कोशिश करें. इसी तरह से इसे दोनों साइड दोहराएं|

वॉरियर पोज भी आपके पैरों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन योगासन है और ये करने में भी काफी आसान होता है. इसके लिए बिल्कुल सीधे ताड़ासन मुद्रा में खड़े हों और पैरों को थोड़ा फैला लें. गहरी सांस खींचते हुए बाईं और को मुड़ जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए अपने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें. इस दौरान बाएं पैर को पीछे की और फैलाते हुए पंजे के बाल जमीन पर रखकर पैलेंस बनाएं, अपने एक हाथ को सामने और एक को पीछे की तरफ रखें. इसी तरह से दूसरी और इसे दोहराएं|

अधोमुख आसन या अधोमुख श्वानासन करने से न सिर्फ आपके पैर मजबूत होंगे, बल्कि पीठ दर्द, स्ट्रेस से भी राहत मिलती है. इससे शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है. ये आसान हाथ और पैरों की कोर मसल्स को स्ट्रांग बनाने के लिए बेहतरीन है. इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हों, दोनों हाथों को ऊपरी उठाकर सामने की ओर झुककर हथेलियों को जमीन पर टिका दें. इस दौरान कूल्हों को ऊपर की ओर उठे होने चाहिए और पीठ के साथ पैर भी सीधे होने चाहिए|