Mental Health के लिए योग: तनाव और चिंता को कम करने के लिए रोज़ाना ये आसन करें

Lifestyle जीवनशैली: बदलते लाइफस्टाइल की वजह से होने वाली मेंटल प्रॉब्लम में स्ट्रेस एक बड़ा रोल निभा रहा है। कहा जा सकता है कि स्ट्रेस हमारी डेली लाइफ का हिस्सा बन गया है। लंबे समय तक स्ट्रेस रहने से न सिर्फ मेंटल शांति खराब होती है, बल्कि शरीर की ओवरऑल हेल्थ पर भी असर पड़ता है। स्ट्रेस की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन ज़्यादा मात्रा में रिलीज़ होता है। इससे हार्ट रेट बढ़ना और हाई ब्लड प्रेशर जैसी प्रॉब्लम होती हैं। जो लोग लंबे समय तक स्ट्रेस में रहते हैं, उन्हें सिरदर्द, माइग्रेन, नींद न आना, पाचन की प्रॉब्लम और इम्यूनिटी में कमी जैसी कई प्रॉब्लम हो सकती हैं। इसलिए, हमारे लिए स्ट्रेस कम करना बहुत ज़रूरी है। फिजिकल एक्सरसाइज स्ट्रेस कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। फिजिकल एक्सरसाइज से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, यह एक अच्छा हॉर्मोन है जो दिमाग को शांत करता है। यह हॉर्मोन एंग्जायटी दूर करने और मेंटल हालत को बेहतर बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, एंडोर्फिन हॉर्मोन ब्लड प्रेशर कम करने और नींद को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है। इसी तरह, योग, मेडिटेशन और प्राणायाम करने से भी स्ट्रेस कम होता है। कंसंट्रेशन बढ़ता है। फिजिकल हेल्थ भी बेहतर होती है। योग एक्सपर्ट कुछ ऐसे योग आसन बताते हैं जो स्ट्रेस कम करते हैं और कंसंट्रेशन बढ़ाते हैं। गरुड़ासन.. इसमें हाथ और पैर मोड़ने चाहिए। यह आसन मसल्स को स्ट्रेच करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आसन तभी किया जा सकता है जब फिजिकल कोऑर्डिनेशन और कॉन्संट्रेशन हो। इससे स्ट्रेस कम होता है। कॉन्संट्रेशन बढ़ता है। गरुड़ासन करने से ब्रेन स्टिम्युलेशन बढ़ता है। इससे मेमोरी भी बेहतर होती है। यह आसन मेंटल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है।

बालासन..

बालासन नर्वस सिस्टम को शांत करता है। यह दिमाग को रिलैक्स करता है। बालासन एंग्जायटी, मेंटल थकान और इमोशनल स्ट्रेस को कम करता है। आगे की ओर झुककर धीरे-धीरे सांस लेने से स्ट्रेस कम होता है। इसके साथ ही फोकस और कॉन्संट्रेशन भी बढ़ता है। पद्मासन भी दिमाग को शांत करता है। यह आसन दिमाग को रिलैक्स करता है। शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है। पद्मासन फोकस और कॉन्संट्रेशन को बेहतर बनाता है। उत्तानासन में, आसन को आगे की ओर झुकना चाहिए, पैर सीधे होने चाहिए और सिर नीचे होना चाहिए। यह उत्तानासन नर्वस सिस्टम को शांत करता है। यह गर्दन, कंधों और पीठ में टेंशन कम करता है। यह ब्रेन में ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन लेवल बढ़ाता है, जिससे स्ट्रेस कम होता है। यह आसन कॉन्संट्रेशन बढ़ाने में भी मदद करता है।

वज्रासन..

वज्रासन शरीर को स्थिर करने और दिमागी शांति बढ़ाने में बहुत मददगार है। पैर मोड़कर और रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर बैठने से मन शांत रहता है। कॉन्संट्रेशन बढ़ता है। वज्रासन भावनाओं को कंट्रोल करने और स्ट्रेस कम करने में बहुत फायदेमंद है। पेट के बल लेटकर, पैरों और हाथों को ऊपर उठाकर, हाथों से टखनों को पकड़कर और छाती और सिर को धनुष की तरह ऊपर उठाकर, यह आसन नर्वस सिस्टम को स्टिम्युलेट करता है। स्ट्रेस कम होता है। टेंशन भी कंट्रोल में रहती हैं।

वेस्टर्न रिसरेक्शन..

अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, आगे झुकें और अपने पंजों को पकड़ें। ऐसा करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है। ऐसा करने से एंग्जायटी कम होती है। नर्वस सिस्टम शांत होता है। याददाश्त बढ़ने के साथ-साथ कॉन्संट्रेशन भी बढ़ता है। जो लोग स्ट्रेस से परेशान हैं, वे स्ट्रेस कम करने और दिमागी शांति पाने के लिए हर दिन थोड़े समय के लिए इन आसनों की प्रैक्टिस कर सकते हैं। किए जा रहे काम पर फोकस करने और कॉन्संट्रेशन बढ़ाने से भी फायदा होता है। ये आसन पूरे शरीर के लिए फायदेमंद हैं।