yoga: खुद को फिट रखने के लिए हर कोई कर सकता है ये 5 योगासन, रोजाना करने पर ही दिखेगा असर

yoga: हेल्थ एक्सपर्ट्स फिट रहने के लिए रोजाना योग करने की सलाह देते हैं। जब आप रोजाना योग करते हैं तो आप खुद को दिल से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करने, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी जैसी समस्याओं से बचा सकते हैं। लेकिन रोजाना की लाइफ में योग के लिए समय निकालना कुछ लोगों के लिए मुश्किल होता है। वहीं कुछ लोग ऐसे हैं जो योग करने बैठ जाते हैं और फिर उन्हें समझ ही नहीं आता की आखिर किस आसान से शुरुआत करें। ऐसें में हम यहां 5 ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो हर व्यक्ति आसानी से कर सकता है।

पश्चिमोत्तानासन-

फर्श पर बैठें और पैर सामने फैलाएं। सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फैलाएं। अपने पैरों तक पहुंचते हुए अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी छाती को ऊपर उठाएं। कल्पना करें कि आपकी नाभि आपकी जांघों के ऊपर की ओर बढ़ रही है। सांस लेते हुए धीरे-धीरे छोड़ने से पहले 10 सांसों तक इसी पॉजिशन में बने रहें।

त्रिकोणासन-

अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और फिर पैर को धड़ के करीब रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर फैलाएं। अपने पैरों को जमीन से सटाकर रखें और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित रखें। सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली, टखने या अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श पर रखें। अब अपने बाएं हाथ को छत की ओर खींचें। अपनी नजर को ऊपरी हाथ की ओर मोड़ें और कुछ देर रुकें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

सेतुबंधासन-

अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं। फिर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को मजबूती से दबाएं। अपने बट को चटाई से ऊपर उठाएं। अपनी हथेली को आपस में फंसा लें और कंधे को फर्श की ओर दबाएं। अपने हैमस्ट्रिंग को जोड़ने के लिए अपनी एड़ियों को चटाई पर अपने कंधों की ओर खींचें। कुछ देर रुकें और फिर अपने कूल्हों को नीचे लाएं और दो बार दोहराएं।

बालासन-

बालासन करने के लिए अपने घुटने फर्श पर टेकें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के बराबर अलग कर लें। सांस छोड़ें और अपने पेट को अपनी आंतरिक जांघों के बीच रखें। अब अपने माथे को चटाई पर टिकाएं। फिर अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को बगल में आराम दें। 5 से 10 तक इसी मुद्रा में रहें। फिर ऊपर आने के लिए सबसे पहले सामने के धड़ को लंबा करें और फिर सांस लेते हुए धीरे से वापस छोड़ें।

उर्ध्व मुख संवासन-

इस आसन को करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं। अब पैरों के ऊपरी हिस्से को चटाई पर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी कमर के पास चटाई पर फैलाएं। सांस लें और अपने हाथों को चटाई में मजबूती से दबाएं, फिर अपनी बाहों को सीधा करें और साथ ही अपने पैरों को चटाई से कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपने कंधों को पीछे खींचें और फिर अपनी छाती को खोलने के लिए अपने सिर को छत की ओर झुकाएं।