Yoga:रोजाना सुबह करें ये 5 आसान योगासन, रहेंगे हेल्दी और फिट

Yoga: हेल्दी और फिट रहने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना और रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है। इसलिए, आजकल लोग फिट रहने के लिए जिम जाना पसंद करते हैं। लेकिन, बहुत से लोगों को एक्सरसाइज़ के लिए टाइम ही नहीं मिलता। वे अपना पूरा दिन ऑफिस में कुर्सी पर बैठे बिताते हैं, और अपने नौ घंटे के काम के दिन में सिर्फ़ लंच के लिए ही अपनी सीट छोड़ते हैं। इससे उन्हें कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम होने का खतरा ज़्यादा होता है।

अगर आप उन लोगों में से हैं जो अपना ज़्यादातर दिन एक ही जगह पर बैठे रहते हैं और जिम जाने या टहलने का टाइम नहीं निकाल पाते, तो आप घर पर कुछ आसान योगासन कर सकते हैं। बस रोज़ाना अपने लिए 15 मिनट निकालें और कुछ योगासन करें। ये आपकी पूरी हेल्थ को बनाए रखने में मददगार साबित हो सकते हैं।

सुखासन:

इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले आरामदायक पोजीशन में बैठ जाएं। अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। अपनी कमर, गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अब अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और कुछ मिनट इसी पोज में रहें। यह आसन स्ट्रेस कम करने और कॉन्संट्रेशन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ताड़ासन:

ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले ध्यान की पोजीशन में सीधे खड़े हो जाएं। फिर, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में फंसा लें। अपनी बांहें सीधी रखें। फिर, अपनी एड़ियां उठाएं और पंजों पर खड़े हो जाएं। इस पोजीशन में 10 सेकंड तक रहें और सांस लें। ताड़ासन बॉडी पोस्चर को बेहतर बनाने और पेट को टोन करने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी फायदेमंद है।

उत्कटासन:

उत्कटासन को चेयर पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह पोज घुटनों के लिए फायदेमंद माना जाता है। उत्कटासन करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन की पोजीशन में आएं, फिर अपने हिप्स को नीचे करें और रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। कुर्सी पर बैठकर अपनी बांहें सीधी रखें। अगर आपके घुटनों में दर्द है तो यह आसन न करें।

भुजंगासन:

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और फ्लेक्सिबिलिटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई जितना फर्श पर रखें। अपने शरीर के निचले हिस्से को ज़मीन पर रखते हुए, सांस अंदर लें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं, छत की ओर देखें। सांस छोड़ें और अपने शरीर को वापस ज़मीन पर लाएं।

त्रिकोणासन:

इस योग आसन को करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को योगा मैट पर बराबर फैलाएं। अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों की ओर नीचे लाएं। फिर, अपनी दाईं ओर झुकें और अपने सीधे पैर को छूने की कोशिश करें।

हालांकि, इन आसनों को किसी योग एक्सपर्ट की देखरेख में ही शुरू करें, जो आपको सही टेक्निक के बारे में गाइड करेंगे। गलत तरीके से योग आसन करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।