Winter Yoga Tips: सर्दियों में बाहर टहलने नहीं जा सकते हैं तो घर पर करें इन योगासनों का अभ्यास

Winter Yoga Tips: सर्दियों में घर से बाहर निकलने का मन न होने पर घर पर ही कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। ये आसन शरीर को सक्रिय बनाए रखते हैं और वाॅक या रनिंग जैसे लाभ भी शरीर को पहुंचाते हैं। इसके साथ ही इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं और सर्दियों में शरीर के तापमान में गर्माहट लाते हैं ताकि ठंड कम महसूस हो। आइए जानते हैं कि घर पर रहकर सर्दियों में किन योगासनों का अभ्यास नियमित तौर से करना चाहिए।

अधो मुख श्वानासन Downward-Facing Dog Pose

इस आसन से पूरा शरीर स्ट्रेच होता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द से राहत मिलती है। हाथ, कंधे, पीठ और पैरों को मजबूत बनाने के लिए ये आसन असरदार है।

कैसे करें

अधोमुख श्वानासन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर पैरों और हाथों को जमीन पर रखते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं। इस प्रक्रिया में शरीर का आकार V शेप में आ जाएगा। अब सिर को नीचे की ओर रखते हुए एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं। इस स्थिति में 30 सेकेंड रहें, फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

कपालभाति प्राणायामKapalbhati Pranayama

कई प्रकार के प्राणायाम में से एक कपालभाति प्राणायाम है, जिसके अभ्यास से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। कपालभाति से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है। मेटाबाॅलिज्म बेहतर होता है और पाचन में सुधार होता है।

कैसे करें

इस प्राणायाम के अभ्यास के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठें। फिर नाक से सांस को तेज़ी से बाहर छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें। इसे 1 मिनट तक दोहराएं।

सूर्य नमस्कारSurya Namaskar

सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक सेट है। इसके नियमित अभ्यास सेहत को काफी लाभ मिलता है। सूर्य नमस्कार इम्यूनिटी मजबूत बनाता है। शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और दर्द व अकड़न से राहत मिलती है। वजन कम करने के साथ ही पाचन बेहतर करता है।