रात में शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए टिप्स

लाइफस्टाइल : आजकल लोग सोने से पहले अपने स्मार्टफोन पर स्क्रॉल करते हैं या अपने पसंदीदा शो देखते हैं। ये गैजेट नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो रात में शांतिपूर्ण नींद को प्रभावित करते हैं। हालाँकि, कुछ खास टिप्स के साथ, लोग स्क्रीन टाइम के प्रभाव को कम कर सकते हैं और रात में आरामदायक नींद प्राप्त कर सकते हैं। स्क्रीन टाइम नींद को प्रभावित करता है: आज की डिजिटल-संचालित दुनिया में, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करके, कोई शो देखकर या किसी आखिरी ईमेल का जवाब देकर रात को आराम करना लगभग दूसरी प्रकृति बन गई है। हालाँकि ये आदतें हानिरहित या यहाँ तक कि आरामदायक लग सकती हैं, लेकिन उभरते शोध बताते हैं कि ये चुपचाप आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं। स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी की स्क्रीन की चमक नीली रोशनी उत्सर्जित करती है, जो शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे मेलाटोनिन के स्राव में देरी हो सकती है, यह हार्मोन सोने का समय बताता है। नतीजतन, सोने से पहले स्क्रीन का कम समय तक उपयोग करने से भी नींद आने में परेशानी, हल्की नींद और समग्र नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। खराब नींद का शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर दूरगामी प्रभाव पड़ सकता है। चूंकि सभी आयु समूहों में स्क्रीन का समय लगातार बढ़ रहा है, इसलिए हमारे रात्रि विश्राम पर इसके प्रभाव के पीछे के विज्ञान को समझना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। जागरण इंग्लिश के साथ बातचीत में, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स के यूनिट हेड और सीनियर कंसल्टेंट - रेस्पिरेटरी डिजीज एंड स्लीप मेडिसिन (यूनिट I) डॉ. अरुण चौधरी कोटरू ने बताया कि स्मार्टफोन से निकलने वाली नीली रोशनी क्या है, इसके क्या नुकसान हैं और रात में शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए क्या-क्या टिप्स हैं।

नीली रोशनी क्या है और यह क्यों हानिकारक है?

नीली रोशनी सूर्य और डिजिटल उपकरणों जैसे फोन, टैबलेट और कंप्यूटर से निकलती है। नीली रोशनी आपको दिन में जगाए रखती है, जो ठीक है। डॉ. अरुण चौधरी कोटरू कहते हैं, "लेकिन रात में नीली रोशनी आपके शरीर की घड़ी को धोखा दे सकती है। यह नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को रोकती है, यह वह हार्मोन है जो आपको सोने के लिए प्रेरित करता है। पर्याप्त मेलाटोनिन के बिना, सोना, अच्छी नींद लेना या आपके शरीर को जिस तरह की गहरी नींद की आवश्यकता होती है, उसे प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है।

" स्क्रीन टाइम नींद को कैसे प्रभावित करता है

डॉ. अरुण चौधरी कोटर कई कारणों की व्याख्या करते हैं कि स्क्रीन टाइम नींद को क्यों प्रभावित करता है, खासकर रात में। देर से सोना: सोने से पहले स्क्रीन देखने से आपका मस्तिष्क जागृत रहता है, जिससे आप आराम नहीं कर पाते और समय पर सो नहीं पाते। नींद की खराब गुणवत्ता: स्क्रीन के संपर्क में रहने से गहरी नींद के चरण बाधित होते हैं, इसलिए आपकी नींद हल्की, बाधित और वास्तव में तरोताजा नहीं होगी। कम नींद का समय: देर रात स्क्रीन का उपयोग करने से कुल मिलाकर कम समय की नींद आती है, जिससे आपको आराम करने और ठीक होने के लिए कम घंटे मिलते हैं। दिन में थकान: खराब नींद के कारण थकान, ध्यान केंद्रित न कर पाना और अगले दिन मूड में उतार-चढ़ाव होता है।तनाव के स्तर में वृद्धि: स्क्रीन के उपयोग से नींद में व्यवधान तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है और आपको दिन के दौरान चिंतित, तनावग्रस्त या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करा सकता है।

प्रभाव को कम करने और बेहतर नींद के लिए सुझाव

डॉ. अरुण चौधरी कोटर बताते हैं, "अच्छी खबर यह है कि तकनीक का उपयोग करने के बावजूद अपनी नींद को बचाने के लिए आप कुछ आसान चीजें कर सकते हैं।" सोने के समय से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन न देखें। अपने मस्तिष्क को बिना किसी उत्तेजना के आराम करने दें। ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल करें, आजकल ज़्यादातर डिवाइस नाइट मोड या ब्लू लाइट फ़िल्टर के साथ आते हैं जो ब्लू लाइट के संपर्क को कम करता है। ब्लू लाइट-ब्लॉकिंग ग्लास पहनें क्योंकि वे हानिकारक ब्लू लाइट को फ़िल्टर करते हैं, जो विशेष रूप से तब मददगार होता है जब आपको रात में स्क्रीन का इस्तेमाल करना पड़ता है।

अपने शरीर को नींद में ढलने देने के लिए स्क्रीन के समय को पढ़ने, स्ट्रेचिंग या ध्यान जैसी सुखदायक गतिविधियों से बदलकर सोने की दिनचर्या बनाएँ। आरामदायक नींद के माहौल को बनाने के लिए बेडरूम में स्क्रीन को खुला रखें और सोने से पहले फ़ोन, टैबलेट या टीवी का इस्तेमाल करने के प्रलोभन से बचें। स्क्रीन हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का एक अभिन्न हिस्सा हैं, लेकिन उनके इस्तेमाल के बारे में जागरूक होना अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद करेगा। अपनी नींद की सुरक्षा सिर्फ़ नींद के बारे में नहीं है, बल्कि यह बेहतर मानसिक ध्यान, भावनात्मक संतुलन और समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है। अपनी रात की दिनचर्या में कुछ बदलाव आपको अच्छी नींद लेने और जागने पर तरोताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।