सर्दियों में हड्डी को मज़बूत बनाये ये ड्राई फ्रूट्स

कैल्शियम से भरपूर सूखे मेवे सूखे मेवों में शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं। माना जाता है कि इन खाद्य पदार्थों को खाने से समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है। सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स खाना जरूरी माना जाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सूखे मेवे भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं? इन्हें खाने से आपकी हड्डियां स्वस्थ रहेंगी।

स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आपके शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद रहें। ऐसा ही एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है कैल्शियम। जब शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो कई समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं जैसे अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द, नाखूनों का कमजोर होना, कब्ज आदि। आप अपने आहार में डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां या साबुत अनाज शामिल करके भी कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ सूखे मेवे भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं, जिनके सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है। आइए जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए कौन से सूखे मेवे अच्छे हैं।

बादाम

बादाम में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा बादाम में विटामिन ई और स्वस्थ वसा जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं और रोजाना बादाम का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होती है और कई फायदे होते हैं।

आकार

अंजीर का स्वाद तीखा होता है और यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें पर्याप्त कैल्शियम होता है. इसके अलावा अंजीर फाइबर से भी भरपूर होता है। इसके सेवन से हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने और पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है।

तारीख

खजूर न केवल मीठा और स्वादिष्ट होता है, बल्कि यह कई समस्याओं से भी बचाता है। खजूर को सुबह या शाम हेल्दी स्नैक्स के तौर पर खाया जा सकता है.

अखरोट

अखरोट में कैल्शियम भी पाया जाता है, अन्य सूखे मेवों की तुलना में इसमें कैल्शियम की मात्रा कम होती है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई पोषक तत्वों से भरपूर है। ऐसे में आप हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अखरोट को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

ब्राजीलियाई अखरोट

ब्राजील नट्स एक स्वास्थ्य खजाना हैं। इनमें सेलेनियम की मात्रा अधिक होती है और कैल्शियम भी होता है। अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आप इन नट्स को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।