हाथ-पैर और गर्दन में नहीं होगा दर्द! करें ये आसान एक्सरसाइज

Lifestyle लाइफस्टाइल:पैरों के दर्द से राहत

अगर आपके पैर के पंजों में अकड़न और दर्द है, तो यह व्यायाम आसान होने के साथ-साथ कारगर भी है। दण्डासन में बैठें, अपनी एड़ियों को सीधा रखें और अपने पंजों को एक साथ रखें। इसके बाद, अपनी उंगलियों को पूरी ताकत से धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ें और फिर उन्हें वापस आगे की ओर ले आएं। ऐसा आठ से दस बार करें।

पैरों के दर्द से राहत के लिए व्यायाम

एड़ियों और तलवों में दर्द को रोकना

टखनों और तलवों में दर्द को रोकने या राहत देने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। यहाँ भी यही प्रक्रिया दोहराएँ, अपने पैरों को आगे की ओर मोड़ें और पीछे की ओर ले जाएँ।

एड़ियों के दर्द को रोकने के लिए व्यायाम

अपने टखनों को मजबूत रखने और मूवमेंट को सही रखने के साथ-साथ दर्द, मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाने के लिए, दण्डासन में बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें और फिर उन्हें गोलाकार गति में घुमाएँ, लेकिन अपने टखनों को एक ही जगह पर रखें। अपने पैरों को ऐसे घुमाएँ जैसे कि आप वैक्यूम बना रहे हों। इस व्यायाम को एक बार दोनों पैरों से 5 से 7 बार करें।

एड़ी के दर्द से राहत के लिए व्यायाम

घुटने के दर्द के व्यायाम

अगर आप अपने घुटनों को मजबूत बनाना चाहते हैं और हड्डियों और मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पतंजलि आचार्य द्वारा बताए गए इस आसान व्यायाम को करें। यहां अपने दाएं पैर को मोड़कर अपने बाएं पैर की जांघ पर रखें। इसके बाद अपने दाएं हाथ को सपोर्ट के लिए अपने घुटने पर रखें और अपने हाथों से अपने घुटने को अपनी छाती तक उठाएं। दूसरी तरफ, सपोर्ट के लिए जांघ पर रखे पैर को पकड़ें। यहां फोटो देखें।

गर्दन के दर्द के व्यायाम

पतंजलि के संस्थापक रामदेव ने अपनी किताब में गर्दन के दर्द से राहत के लिए हल्के व्यायाम का जिक्र किया है, जिसे बैठे-बैठे काम करने वालों को जरूर करना चाहिए क्योंकि लगातार 8-9 घंटे काम करने की वजह से गर्दन का दर्द एक बहुत ही आम समस्या बन गई है। यहां सीधे बैठने के बाद सबसे पहले अपनी गर्दन को आगे और पीछे की ओर झुकाएं। इसके बाद दाएं और बाएं करें। इसी तरह गर्दन को धीरे-धीरे मोड़ें।

कंधे के दर्द के व्यायाम

ऑफिस में बैठने से लेकर कंधों पर भारी बैग लेकर चलने तक लोग कंधे के दर्द की समस्या से पीड़ित रहते हैं, जबकि कुछ लोगों को मांसपेशियों में अकड़न की वजह से कंधे में दर्द होने लगता है। आचार्य बालकृष्ण इसके लिए हल्के व्यायाम की भी सलाह देते हैं। यहां दोनों हाथों को कंधों पर रखना चाहिए, जिससे कंधे मुड़ जाएं और फिर हाथों (कंधों) को ऊपर ले जाकर घुमाना चाहिए।