Neck and back pain yoga: जानिए कैसे ये योगासन करने में गर्दन और पीठ दर्द से मिलेगी राहत

Neck and back pain remedy : गर्दन में दर्द होना बहुत आम है और इसके कई कारण हो सकते हैं. इनमें रोजाना की ऐसी गतिविधियां शामिल हैं जिनमें खराब पॉश्चर या अपने सिर को एक ही स्थिति में रखने की आदत शामिल है. आपके शरीर के इस हिस्से में दर्द होने में ज़्यादा समय नहीं लगता है और यह दर्द आपके कंधों और पीठ तक फैल सकता है. अभ्यास के माध्यम से, आप अपने शरीर में हो रहे किसी भी तनाव को दूर करना सीख सकते हैं. ऐसे में यहां बताए जा रहे योगासन को रूटीन (routine) में शामिल कर लीजिए, इससे आपको काफी हद तक मिलेगा आराम.

खड़े होकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा - Standing Forward Bend Pose

-अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर खड़े हो जाएं

-अपने शरीर को लंबा करें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर मोड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें फिर अपने हाथों को अपने पैरों पर लाएं.

-अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटाएं और अपने सिर और गर्दन को पूरी तरह से आराम दें.

-आप अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ, आगे से पीछे की तरफ हिला सकते हैं या हल्के-हल्के गोल-गोल घुमा सकते हैं.

- इससे आपकी गर्दन और कंधों में तनाव कम करने में मदद मिलती है. इस स्थिति में कम से कम 1 मिनट तक रहें.

-अपनी रीढ़ को मोड़ते हुए खड़े होने के लिए अपनी बाहों और सिर को आखिर में ऊपर लाएं.

वॉरियर पोज - Warrior Pose

-खड़े होकर, अपने बाएं पैर को पीछे लाएं, अपने पंजों को थोड़ा कोण पर बाईं ओर रखें.

-अपने दाहिने पैर को आगे लाएं.

-आपके बाएं पैर का अंदरूनी हिस्सा आपके दाहिने पैर के साथ लाइन में होना चाहिए.

-अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हो जाएं, आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों.

-अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, सावधान रहें कि आपका घुटना आपके टखने से आगे न बढ़े.

-अपनी रीढ़ की हड्डी (backbone) के माध्यम से ऊपर की ओर बढ़ते हुए दोनों पैरों को दबाएं.

-अपनी दाहिनी उंगलियों से परे देखें.

-इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें.

-फिर विपरीत दिशा में करें.

कैट काउ पोज - Cat Cow Pose

-अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए चारों पैरों पर खड़े होना शुरू करें.

-सांस लेते समय, अपने पेट को हवा से भरें और फर्श की ओर नीचे करें.

-अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाते हुए छत की ओर देखें.

-अपना सिर यहां रखें या अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें.

-सांस छोड़ते हुए, अपने दाहिने कंधे पर देखने के लिए मुड़ें.

-कुछ क्षणों के लिए अपनी नज़र यहां रखें और फिर केंद्र पर लौट आएं.

-सांस छोड़ते हुए अपने बाएं कंधे पर देखें. केंद्र पर लौटने से पहले उस स्थिति में बने रहें.

-यहां से, अपनी रीढ़ को गोल करते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं.

-अपने सिर को नीचे की ओर लटकने देते हुए इस स्थिति में बने रहें.

-अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ और आगे-पीछे हिलाएं.

-इन बदलावों के बाद, कम से कम 1 मिनट तक कैट काउ पोज़ को जारी रखें.