लाइफस्टाइल: अनिद्रा की समस्या अक्सर लोगों को परेशान करती है। कुछ लोगों की शिकायत होती है कि वे सो तो जाते हैं लेकिन थोड़ी देर बाद उठ जाते हैं या फिर गहरी नींद नहीं ले पाते। अगर अनिद्रा की समस्या आपको परेशान करती है तो विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए इस नियम का पालन करें। जिसकी मदद से आप बिस्तर पर लेटते ही आसानी से सो सकते हैं। तो आइए जानते हैं आसानी से नींद आने का नियम क्या है।
सोने के इन नियमों का पालन करें
अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती तो 10-3-2-1 नियम का पालन करें। इसके साथ ही विशेषज्ञ द्वारा बताया गया एक और कार्य है लिखना। जिनका पालन करके आप आसानी से सो सकते हैं।
10-3-2-1 नियम क्या है?
विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से करीब 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर देना चाहिए। कैफीन नींद को प्रभावित करता है और बहुत अधिक कैफीन का सेवन अनिद्रा का कारण बन सकता है। ऐसे में इंस्टाग्राम पर शेयर किए गए वीडियो में कहा गया कि सोने से करीब 10 घंटे पहले कैफीन लेना बंद कर देना चाहिए.
तीन घंटे पहले
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप गहरी नींद लेना चाहते हैं और आसानी से सो जाना चाहते हैं तो सोने से करीब 3 घंटे पहले खाना और शराब पीना बंद कर दें। रात का खाना जल्दी खाना न केवल वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे नींद में भी खलल पड़ता है।
2 घंटे पहले
इसके साथ ही बिस्तर पर जाने से करीब 2 घंटे पहले सभी तरह के काम करना बंद कर देना चाहिए। इससे शरीर को आराम मिलता है और संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है।
1 घंटे पहले
आपको सोने से एक घंटे पहले टीवी, सेल फोन और लैपटॉप जैसी स्क्रीन देखना बंद कर देना चाहिए। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है। गहरी नींद के लिए जरूरी है कि एक घंटे पहले नीली स्क्रीन बंद कर दी जाए।
कागज पर लिखो
बिस्तर पर जाने से पहले अपने मन में आने वाले विचारों को किसी कागज पर लिख लें। जब आप ऐसा करते हैं तो आपके मन में विचार उठना बंद हो जाते हैं और आपका मन स्पष्ट हो जाता है। जिससे आपको नींद आने में मदद मिलती है. इसके साथ ही पांच मिनट तक सांस लेने के व्यायाम करने से आपको अच्छी नींद आती है।
