Lifestyle: जिद्दी फैट ने कर रखा है परेशान, तो रोज़ाना केवल 5 मिनट करें नौकासन
लाइफस्टाइल: योग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। नींद में सुधार होता है और तनाव कम होता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को मजबूत बनाकर शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। ऐसे कई योग आसन हैं, जो वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं। एक योग मुद्रा है नौकासन जो सरल तरीके से वजन कम करने में मदद करता है। योगाचार्य वरुण आर्य बताते हैं कि नौकासन अपनी सांसों पर ध्यान देकर और इसे सही तरीके से करके वजन घटाने (बोट पोज़ फॉर बेली फैट) में मदद कर सकता है।
नौकासन मुद्रा
नौकासन संस्कृत शब्द नौका से आया है, जिसका अर्थ है नाव। नौकासन को नौकासन कहा जाता है। नौकायन में शरीर नाव का रूप ले लेता है। कई शारीरिक विकारों को दूर करने में मदद करता है। अगर सही तरीके से योग किया जाए तो इससे जीवनशैली में भी बदलाव लाया जा सकता है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। नौकासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर वजन कम करने में मदद करता है। इस आसन को पीछे से किये जाने वाले आसनों में गिना जाता है। इसे संशोधित करके पेट के बल लेटकर भी किया जा सकता है।
वजन घटाने के अलावा नाव आसन के फायदे यहां दिए गए हैं
पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
पैरों और बांहों की मांसपेशियों को टोन करता है।
शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।
यह हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
यह योगासन पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
नौकासन फेफड़े, लीवर और अग्न्याशय को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह पेट के चारों ओर रक्त और ऑक्सीजन का संचार करता है।
रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
यह पेट की चर्बी कम कर सकता है (नौकासन या बोट पोज़ बर्न्स बेली फैट)
नौकायन के माध्यम से जिद्दी चर्बी को स्वस्थ तरीके से कम किया जा सकता है। बोट पोज के अभ्यास के दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। ध्यान दें कि 20 मिनट का योग सत्र आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है (वजन प्रबंधन के लिए नाव मुद्रा)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी दिनचर्या में कम कैलोरी वाला आहार शामिल करना भी आवश्यक है।
,नौकासन कैसे करें (सही चरणों के साथ नाव मुद्रा)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने पैर एक साथ रखें. अपने हाथों को बगल में रखें.
गहरी साँस। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी छाती और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को अपने पैरों की ओर खींचें।
आंखें, उंगलियां और पैर की उंगलियां एक लाइन में होनी चाहिए।
पेट की मांसपेशियां सिकुड़ने से नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस होगा।
इस मुद्रा में रहते हुए आराम से गहरी सांस लेते रहें।
कुछ सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें (पेट की चर्बी के लिए नाव मुद्रा)।
जो नहीं करना है
यदि आपको निम्न रक्तचाप, गंभीर सिरदर्द या माइग्रेन का दर्द है, तो यात्रा न करें। यदि आप किसी पुरानी बीमारी (Avoid Naukasana for Chronicities) या रीढ़ की हड्डी संबंधी विकारों से पीड़ित हैं तो इस योग आसन का अभ्यास न करें।
