Lifestyle: पेट और कूल्हों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए शुरू करें यह योगासन

लाइफस्टाइल: आजकल बढ़ता मोटापा हर किसी के लिए परेशानी की एक बड़ी वजह बना हुआ है। जिससे निजात पाने के लिए लोग कभी जिम तो कभी डाइटिंग का सहारा लेते हैं। लेकिन समस्या जस की तस बनी रहती है। बढ़ता मोटापा ना सिर्फ आपके व्यक्तित्व को खराब करता है बल्कि समय से पहले आपको कई रोगों का शिकार भी बना देता है।ऐसे में क्या आप जानते हैं कि अगर नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास किया जाए तो आसानी से पेट और कूल्हों की चर्बी को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कैसे इन 2 योगासनों की मदद से आप बड़ी आसानी से पेट और कूल्हों की चर्बी को कम कर सकते हैं।

पेट और कूल्हों की चर्बी को कम करने के लिए योगासन:

भुजंगासन: भुजंगासन योग का अभ्यास करने से आपके पेट की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं, जिससे उस जगह की चर्बी बर्न होती है। इसके अलावा यह आसन जांघ,कूल्हे और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद करता है। भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी पहचाना जाता है। इस आसन को करने से पहले रीढ़ की हड्डी को तैयार करना पड़ता है, जिससे भुजंगासन करते समय रीढ़ की हड्डी पर अचानक जोर ना पड़े। रीढ़ की हड्डी के वॉर्म-अप के लिए दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठें। अब पीठ को झुकाते हुए दोनों हाथों से पैरों की उंगलियां छूने की कोशिश करें।

अब कोबरा पोज करने की शुरूआत करें। कोबरा पोज के लिए अपने दोनों हाथों को कंधों के पास रखें। ऐसा करते हुए आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए। पेट के नीचे का हिस्सा जमीन पर लगा हुआ होना चाहिए और हाथों को शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं और ऊपर की ओर देखने की ही कोशिश करें। थोड़ी देर इसी पोजीशन में कुछ देर बने रहने के बाद पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। भुजंगासन करते समय गहरी सांस लेते और धीरे-धीरे सांस छोड़ते रहें। शुरूआत में भुजंगासन 30 सेकंड तक ही करें। इसके बाद आप इस आसान की अवधि को धीरे-धीरे एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

त्रिकोणासन: त्रिकोणासन के अभ्यास से शरीर में खिंचाव उत्पन्न होता है,जो शरीर के अतिरिक्त फैट को कम करने में प्रभावी माना जाता है। यह पेट की चर्बी और कमर की चर्बी को कम करने में असरदार होता है। इसका नियमित अभ्यास करने से पैर और भुजाओं में जमा फैट को जलाने में भी मदद मिलती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर खड़े होकर अपने पैरों के बीच दो फीट की दूरी बनाएं। साथ ही अपने हाथों को शरीर से सटाकर रखें। इसके बाद बांहों को शरीर से दूर कंधे तक फैलाएं।

अब सांस को अंदर की ओर खींचते हुए दाएं हाथ को ऊपर उठाकर कान के पास लाएं। इसके साथ ही बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें। अब अपनी सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए कमर को बाईं ओर झुकाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान अपने घुटनों को न मोड़ें। साथ ही अपने दाएं हाथ को कान से सटाकर रखें। इसके बाद दाएं हाथ को जमीन के समानांतर लाने की कोशिश करें। साथ ही बाएं हाथ से बाएं एंकल को छूने की कोशिश करें। इस मुद्रा में करीब 30 सेकंड तक रहें। अब सांस लेते हुए अपनी प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं। पूरे दिन में कम से कम 4 से 5 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

हमें फॉलो करें: कुछ लोग हमेशा थके हुए लगते हैं और उन्हें अक्सर कमजोरी महसूस होती है। कई बार इसकी वजह कोई बीमारी हो सकती है। हालांकि ज्यादातर मामलों में कुछ गलतियों की वजह से ऐसा होता है। अगर आपको भी अक्सप थकान और कमजोरी महसूस होती रहती है, तो यहां कुछ तरीके बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप तुरंत एनर्जेटिक महसूस करने लगेंगे।

जिन चीजों को खाने से दिक्कत हो, उन्हें अवॉइड करें

कुछ खाने की चीजें पाचन और एनर्जी दोनों के लिए समस्या खड़ी कर सकती हैं। ज्यादा चीनी जैसे खाने की चीजें एनर्जी के लेवल को कम कर सकती हैं। इसके अलावा उन चीजों को खाने से बचें जिन्हें पचने में लंबा समय लगता है, क्योंकि इससे आपको थकान महसूस हो सकती है।

एल्कोहल को करें अवॉइड

शराब नींद की क्वालिटी और एनर्जी लेवल को प्रभावित करती है। शराब पीने के दौरान और बाद में आपको नींद या चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। शराब ज्यादा पीने से आपको डिहाईड्रेशन हो सकता है

स्ट्रेस रिलीफ करें

तनाव की वजह से थकान हो सकती है। ऐसे में रोजाना स्ट्रेस रिलीफ की प्रेक्टिस करें, ये मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है। स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान लगाए, गर्म पानी से नहाएं, लैवेंडर जैसे एसेंशियल तेलों का इस्तेमाल करें, पैर या हाथ की मालिश करें, हल्की एक्सरसाइज करें।