लाइफस्टाइल: योग और ध्यान आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखते हैं और आपको शांत और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। योग और ध्यान भारत की सबसे पुरानी चिकित्सा पद्धतियों में से हैं। योग और ध्यान के कई स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग और ध्यान भी आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। इस मामले पर इंडियनएक्सप्रेस की रिपोर्ट के अंश यहां दिए गए हैं।योग और ध्यान के लाभों के बारे में क्षेमावण के मुख्य स्वास्थ्य अधिकारी डॉ. नरेंद्र शेट्टी के अनुसार, योग मन को शांत करने और शरीर को आराम देने में मदद करता है।
Sleepassociation.org के अनुसार, बीएमसी साइकियाट्री जर्नल में एक अध्ययन में योग कक्षाओं में बिताए गए समय और बेहतर नींद की गुणवत्ता के बीच सीधा संबंध पाया गया। वृद्ध वयस्क जो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, वे भी छोटी और लंबी अवधि में बेहतर नींद और जीवन की गुणवत्ता का अनुभव करते हैं।डॉ। शेट्टी ने कहा कि दिन के अंत में, मानव मन में विचारों में फंसने की प्रवृत्ति होती है। बाहरी बातचीत और भावनात्मक स्थितियों के बारे में ये निरंतर विचार नींद को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं।
जिंदल नेचर क्योर इंस्टीट्यूट के मुख्य योग अधिकारी डॉ. राजीव राजेश ने कहा कि कार्यस्थल पर तनाव और चिंता की व्यापकता के कारण हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अत्यधिक दबाव में है। तनाव और चिंता न केवल पाचन, रक्त प्रवाह, हृदय गति और श्वास जैसे बुनियादी शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है, यह नींद में भी बाधा डालती है और ध्यान, रचनात्मकता, स्पष्टता और एकाग्रता को कम करती है। इनमें से प्रत्येक समस्या प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से उत्पादकता को प्रभावित करती है। ऐसी स्थिति में, योग और ध्यान रक्तचाप, पाचन, तनाव के स्तर और प्रतिरक्षा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आराम से नींद आती है।
इसके अलावा डॉ. शेट्टी ने बताया कि कैसे ध्यान विशेष रूप से एक बेहतर नींद में मदद करता है। जब हम ध्यान करते हैं, तो हम धीरे-धीरे दिन के अनुभवों को छोड़ देते हैं और अपने मन पर उनकी भावनात्मक छाप से खुद को अलग कर लेते हैं।वह कहते हैं कि अभ्यासी को वास्तविक अनुभवों से अलग करने की यह प्रक्रिया आंतरिक सामंजस्य बनाने में मदद करती है। ध्यान मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करता है जो नींद को प्रेरित करते हैं और हृदय गति और रक्तचाप को कम करते हैं। यह स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
योग निद्रा
डॉ। मित्तल कहते हैं, कई आसन नींद को प्रेरित करते हैं, लेकिन योग निद्रा एक विशेष रूप से चिकित्सीय विधि है जो चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए नींद को ध्यान प्रक्रिया के रूप में उपयोग करती है। योगिक नींद के रूप में भी जाना जाता है, यह एक निर्देशित प्रक्रिया है जिसमें चिकित्सक अभ्यासियों को विश्राम की गहरी अवस्था में ले जाते हैं, जो व्यक्ति को जागने और सोने की ओर ले जाता है, और इसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र को शांत किया जाता है।
नींद पर योग निद्रा के प्रभावों पर एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह इस योग को करने से रात में पैरासिम्पेथेटिक ड्राइव बढ़ जाती है, जिससे गहरी नींद आती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।वह आगे कहते हैं कि, अन्य योग गतिविधियों के विपरीत, इसमें आसन करना शामिल नहीं है। इसके बजाय इसमें आराम करना, ध्यान की स्थिति में प्रवेश करना और सचेत नींद शामिल है। जब कोई ध्यान में जाग रहा होता है, तो योग निद्रा की स्थिति में प्रवेश करना संभव होता है जो बहुत फायदेमंद होता है। जब चेतना सचेत होती है, तो मन और शरीर शिथिल हो जाते हैं।
योग निद्रा के लाभ
*बढ़ी हुई संज्ञानात्मक क्षमता
*आत्मविश्वास और आत्मबल बढ़ाएँ
*मन की एकाग्रता और स्पष्टता के साथ-साथ दिमागीपन को भी बढ़ाता है
*नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य में सुधार करता है
* तनाव, चिंता, अवसाद, दर्द और अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों को कम करता है।
दिमागीपन ध्यान और नींद
डॉ। शेट्टी ने कहा कि एक विशिष्ट प्रकार का माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जुझारू विचारों को कम करने, भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने और अनुभवों के उद्देश्य पुनर्मूल्यांकन को बढ़ावा देने के लिए भी फायदेमंद है, जो सभी नींद में सहायता कर सकते हैं।कई अध्ययनों में पाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन नींद की बीमारी से पीड़ित विभिन्न नैदानिक आबादी में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया, उनमें छह सत्रों के बाद अनिद्रा, थकान और अवसाद कम था।माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय आप पूरी तरह से सतर्क होते हैं, इस बात से अवगत होते हैं कि आप कहां हैं और क्या कर रहे हैं। इसे दिन भर की लगभग हर गतिविधि में किया जा सकता है। आप इसे वर्कआउट, खाने या यात्रा करते समय भी कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि 5-10 मिनट के माइंडफुलनेस अभ्यास से शुरुआत करें।
अच्छी नींद के लिए कुछ योग आसन
विपरीत करणी या लेग-अप-द-वॉल
सुप्त बधा कोणासन या झुकी हुई तितली
बालासन या बच्चों की मुद्रा
शवासन या शब मुद्रा
भ्रमपूर्ण प्राणायाम
अधम प्राणायाम
साहित्य प्राणायाम
उत्तानासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड
