एक्सपर्ट्स से जानिए आपका रोज़ाना का रूटीन, हेल्दी और फिट रहने के लिए
लाइफस्टाइल: हमारी लाइफस्टाइल का सीधा असर सेहत पर होता है. हेल्दी और फिट रहने के लिए डेली रुटीन बेहतर होना जरूरी है लेकिन क्या आप जानते हैं कि सबसे बेस्ट रुटीनकैसा होना चाहिए हर दिन कितने घंटे बैठना, खड़े होना, टहलना और सोना शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है.अगर नहीं तो नई स्टडी में इसकी जानकारी दी गई है. वैज्ञानियों की इस सवाल का जवाब देते हुए बताया कि दिन के 24 घंटे में क्या-क्या और कितने समय तक करना चाहिए, जिससे एक इंसान पूरी तरह फिट एंड फाइन रहे.
न्यूयॉर्क पोस्ट (Newyork Post) में पब्लिश एक रिपोर्ट में बताया गया है कि स्विनबर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने करीब 2,000 लोगों की हेल्थ पर स्टडी की. जिसमें पता चला कि अच्छी सेहत के लिए हर दिन के समय को अलग-अलग एक्टिविटीज के लिए बांटना फायदेमंद हो सकता है. इसमें सोने, बैठने, एक्सरसाइज जैसी एक्टिविटीज शामिल हैं.
रोज कितनी देर सोना, बैठना, वॉक करना चाहिए
स्विनबर्न यूनिवर्सिटी की नई रिपोर्ट के अनुसार, हर दिन 8 घंटे की नींद बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. इसके अलावा दिन में कम से कम 5 घंटे खड़े और 6 घंटे बैठना चाहिए. इसके अलावा 4 घंटे की फिजिकल एक्टिविटीज करनी चाहिए. इससे ग्लाइसेमिक कंट्रोल अच्छा होता है और हार्ट हेल्थ बेहतर बनता है. एक्सरसाइज के लिए तेज चलना, साकिलिंग, जॉगिंग, कूदना और एरोबिक डांस कर सकते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद हैं.
शोधकर्ताओं का मानना है कि हल्की-फुल्की फिजिकल एक्सरसाइज चलने, खाना पकाने या घर के काम करने, हंसने से ही पूरी हो सकती है. उनका कहना है कि ओवरऑल हेल्थ के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद तो पूरी करनी ही चाहिए. कम या ज्यादा देर तक सोने से भी बचना चाहिए.
