फ्लू और सर्दी जैसी समस्याएं के लिए अपने डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ठंड के सिजन में आम तौर पर फ्लू और सर्दी (Flu and Cold) जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं। इसके अलावा जोड़ों में दर्द और चेहरे से भी जुड़ी परेशानियों का भी सामना हमें करना पड़ता है। सर्दियें में वायरल इंफेक्शन का भी खतरा बना रहता है। ऐसे में वायरल इंफेक्शन के खतरे को टालने के लिए हमें अपने इम्युनिटी (Immunity) को मजबूत करना होगा जिसके लिए कुछ सुपरफूड्स काफी फायदेमंद साबित होंगे। यह सुपरफूड्स आपको सीजनल वायरल इन्फेक्शन (Seasonal Infections) से बचाएंगे और इससे आपका शरीर भी फिट रहेगा। जानकारों ने इन सुपरफूड्स (Superfoods) को अपने डाइट प्लान में शामिल करने की सलाह दी है जिसमें संक्रमण से लड़ने वाले विटामिन है और इससे आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी मिलेगा। तो आइए जानते हैं कि वे कौन-कौन से सुपरफूड्स (Superfoods) हैं जिन्हें हमें अपने खाने में शामिल करना चाहिए।

लहसुन

लहसुन को आम तौर पर खाना बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। लहसुन न केवल आपके इम्युनिटी को मजबूत करता है बल्कि यह कैंसर में भी आपको बचाता है। इसमें एलिन नामक एक तत्व होता है जिससे आपको तीखे स्वाद और सुगंध का मजा मिलता है। एलिन से आपको सर्दी में भी आराम मिलता है और इससे आप सर्दी और फ्लू का भी इलाज कर सकते हैं।

अदरक

अदरक एक ऐसा चीज है जिसमें ऑक्सीडेटिव और एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं। अदरक को गले की खराश को ठीक करने के लिए जाना जाता है। जानकारों का कहना है कि दिल के मरीजों को भी इससे काफी फायदा मिलता है। अगर रहना है फिच तो अदरक को अपने डाइट प्लान में डाल लें। इससे आपका शरीर हमेशा फिट रहेगा।

पालक

पालक में मैग्नीशियम पाया जाता है जो सर्दियों में आपके शरीर को स्वस्थ रखता है। इसके लगातार इस्तेमाल से मेटाबॉलिज्म, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में आपको सहायता मिलती है। इसमें बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन भरपूर मात्रा में होती है जो दिल को फिच रखने में आपकी मदद करता है। इसकी हरी पत्तियां आपको तन और मन को पोषण देता है। इसलिए आपको सर्दियों में पालक का जमकर सेवन करना चाहिए।

खट्टे फल

खट्टे फल यानी संतरा, नींबू और कीवी में विटामिन भर-भर के होते हैं। इससे आपका इम्युनिटी भी बढ़ता है। बाजार में आसानी से पाए जाने वाले इन सस्ते फल से आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। इन फल के लगातार इस्तेमाल से आपको विटामिन सी मिलता है जिससे सफेद रक्त कोशिकाओं का भी विकास होता है। इन फलों में आप अंगूर और कीनू को भी शामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं।

दही

जानकारों का कहना है कि हमें बाजार में आसानी से पाए जाने वाले प्रोसेस्ड या फ्लेवर्ड दही से बचना होगा और घर पर बनाई हुई दही का ही हमें इस्तेमाल करना चाहिए। दही से इम्युनिटी अच्छा होता है और यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। इसे आप ऐसे ही खा सकते हैं या किसी फल के साथ भी सेवन कर सकते हैं। दही में लैक्टोबैसिलस भी होता है जिससे आपको हर रोग से बचने में मदद मिलता है।

शहद

सर्दी में हमें शहद का भरपूर इस्तेमाल करना चाहिए। यह फ्लू और सर्दी (Flu and Cold) से हमें बचाता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल का गुण पाया जाता है जो गले के संक्रमण और ब्रोन्कियल अस्थमा जैसी परेशानियों से मुक्ति मिलती है।

पपीता

पपीता आपके इम्युनिटी (Immunity) के लिए बहुत अच्छा होता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन होता है जिससे आप फ्लू और सर्दी (Flu and Cold) में अपनी बचाव कर सकते हैं। इसमें पपैन नाम का एक पाचक एंजाइम भी पाया जाता है जो सूजन कम करने में आपकी मदद करता है।