अगर घटना हो हाई कोलेस्ट्रॉल तो डाइट में करें इन 5 फ़ूड को शामिल

दालें-फलियां - नियमित भोजन में दालों और फलियों को शामिल करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है. दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए भी ये बेहद जरूरी है. दाल-फलियों और मटर आदि में फाइबर, मिनरल्स और प्रोटीन काफी मात्रा में होता है, ऐसे में इन्हें डाइट में शामिल करना काफी फायदेमंद हो सकता है. रिफाइंड अनाज और प्रोसेस्ड मीट को इन चीजों से रिप्लेस किया जा सकता है. दालें-फलियां खाने से दिल के साथ ही शरीर के अन्य अंगों की सेहत भी बेहतर बनती है. (Image-Canva)

नट्स - डेली डाइट में नट्स (मुख्य तौर पर अखरोट और बादाम) को शामिल करना दिल की सेहत के लिए काफी लाभकारी हो सकता है. नट्स में काफी मात्रा में न्यूट्रिएंट्स मौजूद रहते हैं. इनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स भी काफी हाई होता है. अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो कि हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी होता है. वहीं बादाम में अमीनो एसिड का एक प्रकार एल-एर्गीनाइन होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बनाने में मदद करता है. ये ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में हेल्प करता है. (Image-Canva)

साबुत अनाज - डेली डाइट में साबुत अनाज का सेवन बेहद फायदेमंद होता है. पूरे शरीर के लिए फायदेमंद साबुत अनाज दिल की हेल्थ के लिए भी काफी लाभकारी होते हैं. कई रिसर्च में सामने आ चुका है कि साबुत अनाज का सेवन करने से दिल संबंधी बीमारियों के होने का रिस्क कम हो जाता है. साबुत अनाज में रिफाइंड अनाज की तुलना में ज्यादा विटामिन, मिनरल्स, प्लांट कंपाउंड और फाइबर मौजूद होते हैं. साबुत अनाज में ओट्स और जौ काफी लाभकारी होते हैं. (Image-Canva)

फ्रूट्स और बेरीज - हेल्दी रहने के लिए फ्रूट्स और बैरीज को खाने की सभी सलाह देते हैं. ये बात पूरी तरह सही भी है, खासतौर पर अगर दिल की सेहत की बात हो तो. कई तरह के फलों में सॉल्यूबल फाइबर काफी मात्रा में होता है जो कि कोलेस्ट्रॉल लेवल को घटाने में मदद करता है. फलों में बायोएक्टिव कंपाउंड मौजूद होता है जो कि हार्ट डिजीज को रोकने में मदद करता है. (Image-Canva)

सब्जियां - सेहतमंद रहने के लिए सब्जियों का सेवन बेहद जरूरी होता है. खासतौर पर हरी सब्जियों को डेली डाइट में शामिल करना अनिवार्य होता है. सब्जियां हार्ट को हेल्दी रखने वाली डाइट कहलाती हैं. सब्जियां फाइबर रिच होने के साथ ही एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं. इनमें कैलोरी भी काफी कम मात्रा में होती है. कई सब्जियों में खास तौर पर पैक्टिन होता है जो कि कोलेस्ट्रॉल को घटाने वाला सॉल्यूबल फाइबर होता है. सेबफल और संतरे में ये काफी पाया जाता है. पेक्टिन रिच सब्जियों में आलू, गाजर, बैंगन और भिंडी शामिल हैं.