Health: सर्दियों में घुटनों के दर्द से परेशान हैं, तो ये तरीके देंगे आराम

Health: सर्दियां अपने साथ कई प्रॉब्लम लाती हैं। स्किन ड्राई हो जाती है, वहीं कुछ लोगों को घुटनों का दर्द भी बढ़ जाता है। ठंडी हवा जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी कम कर देती है, मसल्स अकड़ जाती हैं और पुराना दर्द वापस आ जाता है। घुटनों के दर्द से चलना और बैठने की पोजीशन से उठना भी बहुत मुश्किल हो जाता है। सुबह उठने के बाद ऐसा लगता है जैसे पैर सुन्न हो गए हैं। सर्दियों में सिर्फ घुटनों पर तेल लगाना या एक्सरसाइज करना काफी नहीं है।

असल में, कुछ तरीके हैं जिनसे आराम मिल सकता है। हाल ही में, एक योग एक्सपर्ट ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें पांच ऐसे तरीके बताए गए हैं, जिन्हें अगर रोज किया जाए, तो घुटनों के दर्द से राहत मिल सकती है। तो, इस आर्टिकल में, आइए योग एक्सपर्ट के बताए इन पांच आसान और असरदार तरीकों को शेयर करते हैं।

बैठकर करें ये एक्सरसाइज:

अगर आप रोज घुटनों की स्ट्रेचिंग करते हैं, तो ये दर्द से राहत दिलाने में मददगार साबित हो सकती हैं। उन्होंने एक आसान एक्सरसाइज भी बताई: कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को आगे और फिर पीछे उठाएं। इस प्रोसेस को 15 मिनट तक दोहराएं। इससे जांघ की मसल्स एक्टिवेट होती हैं और घुटनों को सपोर्ट मिलता है।

सहारे के साथ स्ट्रेच करें:

योग एक्सपर्ट पीठ को सहारा देकर स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। पीठ को सहारा देकर बैठें। फिर, अपने घुटनों और पिंडलियों के नीचे एक तकिया रखें और अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अपने पैरों को 15 बार स्ट्रेच करें और आराम करें। इससे अकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

अपनी पिंडली की मसल्स को एक्टिवेट करें:

एक्सपर्ट ने आपकी पिंडली की मसल्स को एक्टिवेट करने के लिए एक एक्सरसाइज भी बताई। दीवार का सहारा लें। अपनी एड़ियों को 15 बार ऊपर-नीचे करें। इससे पिंडली की मसल्स एक्टिवेट होती हैं, बैलेंस बेहतर होता है और घुटनों पर प्रेशर कम होता है।

घुटने का स्ट्रेन कम करें:

घुटने का स्ट्रेन कम करने के लिए, अपनी पीठ को दीवार से टिकाएं और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें। फिर, अपने आगे के पैरों को ऊपर-नीचे करें। एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह एक्सरसाइज एंकल फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती है, जिससे घुटने के जोड़ पर स्ट्रेस कम होता है।

मसाज भी एक अच्छा ऑप्शन है:

योग एक्सपर्ट्स घुटने के दर्द को कम करने के लिए मसाज की भी सलाह देते हैं। वे सुबह की धूप में गर्म तिल के तेल को गोल-गोल घुमाने का सुझाव देते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, अकड़न वाली मसल्स को आराम मिलता है और सर्दियों में नेचुरल गर्मी मिलती है।