Health: 50 मिनट करें ये योगासन, शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल

Health: मधुमेह शरीर में शर्करा के स्तर के बढ़ने के कारण होता है। भारत में इस बीमारी के 10 करोड़ से ज़्यादा मरीज़ हैं। लोग मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए दवाइयाँ लेते हैं, लेकिन कुछ योगासन ऐसे भी हैं जिनसे शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखा जा सकता है। रोज़ाना 50 मिनट योग करने से शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।

शोध में 50 मिनट का एक योगा प्लान तैयार किया गया है। जो शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में लाभदायक पाया गया है। इन योगासनों में कुछ प्रमुख योगासन इस प्रकार हैं। इन सभी आसनों को एक-एक मिनट करना होता है।

मार्जरी आसन:

मार्जरी आसन को कैट पोज़ भी कहा जाता है। इसमें सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएँ। दोनों हाथों को जाँघों पर रखें। अपने पैरों को कंधों के बराबर दूरी पर रखें और घुटनों के बल खड़े हो जाएँ। दोनों हाथों को आगे की ओर रखें और उंगलियों को चटाई पर खोलकर रखें। अब साँस लेते हुए कमर को नीचे की ओर दबाएँ और साँस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर खींचें। इस प्रक्रिया को 30-35 बार करें।

कटिचक्रासन:

कटिचक्रासन करने के लिए, सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों को अपने कंधों जितना फैला लें। दोनों हाथों को दाएँ और बाएँ रखें और साँस लेते हुए, अपने हाथों को सामने की ओर उठाकर अपने कंधों की सीध में लाएँ। अब अपनी कमर को दाईं ओर घुमाते हुए, अपने दोनों हाथों को दाईं ओर ले जाएँ और अपने बाएँ हाथ से अपने दाएँ कंधे को छूने की कोशिश करें।

अर्ध कटिचक्रासन:

इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें। अब अपने दाएँ हाथ को अपने कंधों के सामने लाएँ और आगे की ओर खींचें। साँस लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने कानों के पास रखें। अब साँस छोड़ते हुए, बाईं ओर झुकें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे फिर से सामान्य रूप से खड़े हो जाएँ।