थकान से लेकर दर्द तक, विटामिन B12 और D3 की कमी के ये हैं बड़े संकेत

New Delhi नई दिल्ली : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा बेहद जरूरी होती है। अगर शरीर में किसी जरूरी विटामिन की कमी हो जाए तो कई तरह के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। कई बार लोग इन संकेतों को सामान्य थकान या कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लंबे समय तक विटामिन की कमी रहने पर स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियां बढ़ सकती हैं।

विटामिन B12 और विटामिन D3 शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण माने जाते हैं। विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के सही संचालन और डीएनए निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। वहीं विटामिन D3 शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां, दांत और मांसपेशियां मजबूत बनी रहती हैं।

आजकल बदलती जीवनशैली, खानपान की आदतों और धूप की कमी के कारण बड़ी संख्या में लोग विटामिन B12 और D3 की कमी से जूझ रहे हैं। शरीर में इनकी कमी होने पर कई तरह के संकेत दिखाई दे सकते हैं।

विटामिन B12 की कमी का एक प्रमुख लक्षण लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना है। शरीर में रेड ब्लड सेल्स की कमी होने से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और व्यक्ति जल्दी थका हुआ महसूस कर सकता है।

दूसरा संकेत हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन होना है। विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र के लिए जरूरी होता है, इसलिए इसकी कमी से नसों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

तीसरा लक्षण याददाश्त कमजोर होना और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। कई लोगों को एकाग्रता में कमी और मानसिक थकान महसूस हो सकती है।

चौथा संकेत त्वचा का पीला पड़ना भी हो सकता है। विटामिन B12 की कमी से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण प्रभावित हो सकता है, जिससे त्वचा पर असर दिखाई दे सकता है।

पांचवां लक्षण जीभ में जलन, दर्द या सूजन होना हो सकता है। कुछ लोगों में मुंह से जुड़ी परेशानियां भी देखने को मिलती हैं।

वहीं विटामिन D3 की कमी का सबसे आम संकेत हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द होना है। शरीर में विटामिन D की कमी से कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित हो सकता है, जिससे हड्डियां कमजोर पड़ सकती हैं।

छठा संकेत बार-बार मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी महसूस होना है। खासकर पैरों और कमर के आसपास दर्द की शिकायत हो सकती है।

सातवां लक्षण बार-बार बीमार पड़ना या रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना हो सकता है। विटामिन D शरीर की इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में मदद करता है।

आठवां संकेत मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन या उदासी महसूस होना हो सकता है। विटामिन D की कमी का असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।

नौवां लक्षण बालों का झड़ना या त्वचा से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं। हालांकि इसके कई अन्य कारण भी हो सकते हैं, लेकिन विटामिन की कमी भी एक वजह बन सकती है।

दसवां संकेत घाव भरने में अधिक समय लगना और शरीर में लगातार कमजोरी महसूस होना हो सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, अगर शरीर में ऐसे लक्षण लगातार दिखाई दे रहे हैं तो बिना देरी किए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। विटामिन की कमी का पता लगाने के लिए ब्लड टेस्ट कराया जा सकता है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही सप्लीमेंट्स लेने चाहिए, क्योंकि जरूरत से ज्यादा मात्रा में विटामिन लेना भी नुकसान पहुंचा सकता है।

स्वस्थ आहार, पर्याप्त धूप, नियमित व्यायाम और संतुलित जीवनशैली के जरिए विटामिन B12 और D3 के स्तर को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि किसी भी स्वास्थ्य समस्या में सही जांच और विशेषज्ञ की सलाह सबसे जरूरी होती है।