Fitness: सिर्फ डंबल से कर सकते हैं फुल बॉडी वर्कआउट, यहां जानें कैसे

Fitness: वर्कआउट करना मुश्किल है, लेकिन हम जानेंगे कि कैसे आप सिर्फ़ डम्बल से पूरे शरीर की कसरत कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं।

हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में कुछ न कुछ शारीरिक गतिविधि ज़रूर करनी चाहिए, भले ही वह ठीक से व्यायाम न कर पा रहा हो। इसके लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना आदि फ़ायदेमंद हैं, लेकिन सही वज़न घटाने के लिए वर्कआउट करना ज़रूरी है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो जिम नहीं जा सकते, तो बस दो डम्बल मँगवा लीजिए और घर पर ही पूरे शरीर की कसरत कर सकते हैं। आइए जानते हैं।

अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल के साथ अर्नोल्ड प्रेस एक्सरसाइज़ करें। इससे कंधे के तीनों हिस्सों, आगे, बीच और पीछे, को फ़ायदा होता है, यानी आपके पूरे कंधे की कसरत होती है। मूवमेंट अच्छा होता है और स्थिरता भी मिलती है। इससे आपके कंधे चौड़े भी दिखते हैं। जिससे शरीर का आकार सुडौल दिखता है।

डम्बल रोइंग

आप घर पर आसानी से डम्बल रोइंग कर सकते हैं। इससे बॉडी पोस्चर भी बेहतर होता है और कंधों, बाजुओं, कलाइयों की मज़बूती बढ़ती है। साथ ही मांसपेशियों का असंतुलन भी ठीक होता है। पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए भी यह एक बेहतरीन व्यायाम है।

डंबल वेट बर्पीज़

पेट की चर्बी कम करने और कैलोरी बर्न करने के लिए आपको डंबल के साथ वेट बर्पीज़ करना चाहिए। इससे आपके पूरे शरीर की अच्छी स्ट्रेचिंग भी होती है।

डंबल स्क्वैट्स

स्क्वाट्स ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मज़बूत बनाने, मांसपेशियों की मज़बूती बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसके लिए, अपने दोनों हाथों में डंबल लें और हाथों को कंधों के ऊपर रखें और फिर स्क्वैट्स करें।

डंबल प्रेस लंजेस

अपने पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत और टोन करने के लिए आप डंबल प्रेस लंजेस कर सकते हैं। इसके लिए, डंबल को पकड़ें और अपने हाथ ऊपर की ओर उठाएँ और फिर एक पैर आगे और दूसरे को पीछे रखकर संतुलन बनाते हुए लंजेस करें।