Exercise:आप वजन कम करना चाहते हैं तो ये बॉडी वेट एक्सरसाइज हैं बेस्ट

Exercise: खुद के बॉडी वेट की मदद से कई सारी बॉडी वेट एक्सरसाइज की जा सकती हैं। जो वजन घटाने में तेजी से मदद कर सकती है। ये एक्सरसाइज एंटी ग्रैविटी की तरह काम करती है और वजन की मदद से वेट लॉस होता है। जानें वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जो बॉडी वेट एक्सरसाइज हैं जो वेट लॉस में तेजी से मदद करती हैं।

प्लैंकPlank

प्लैंक कोर मसल्स पर टार्गेट करता है और मसल्स को मजबूत बनाता है। प्लैंक करने के लिए हाथों को जमीन पर टिकाएं और तलवों को जमीन पर टिकाएं। बाकी पूरा शरीर जमीन से ऊपर रखें। ध्यान रहे कोहनी जमीन पर टिकी हों। जिससे आपके हाथों को पूरा सपोर्ट मिले। इस दौरान पीठ बिल्कुल सीधी रहे। कम से कम 30 सेकेंड इस पोजीशन में रुकें। धीरे-धीरे इस टाइम को बढ़ाते जाएं। प्लैंक ऑल ओवर बॉडी वेट पर टार्गेट करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

पुशअप्सPushups

पुशअप्स की मदद से चेस्ट और बाइसेप्स की मसल्स मजबूत होती है और वेट भी घटता है। अगर आप पुशअप्स को स्टार्ट करना चाहते हैं तो वॉल पुशअप्स के साथ शुरू करें।

रशियन ट्विस्टRussian Twist

रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज हिप, कमर और बेली फैट को तेजी से घटाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठकर घुटनों को मोड़कर एक साथ जोड़ लें। पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और हाथों को एक साथ करें। अब कमर और हाथों को घुमाते हुए लेफ्ट साइड में जमीन टच करें। इसी तरह से राइट साइड में भी हाथों को घुमाते हुए ले जाएं। ध्यान रहे कि पैर जमीन पर ना टिके हों। एक्सरसाइज के दौरान कमर और पेट की मसल्स में टेंशन महसूस करें। 10-15 रिपीटशन के साथ इस एक्सरसाइज को रोजाना करें।

माउंटेन क्लाइंबरMountain Climber

माउंडेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने के लिए हाथों को जमीन पर टिकाएं और प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। और घुटनों को ऊपर ही रखें और पूरे शरीर को तलवों पर टिकाएं। अब सीढ़ी चढ़ने के जैसे स्टेप बाई स्टेप पैरों को उठाएं। इस एक्सरसाइज को करने से ना केवल पैर और हाथों की मसल्स मजबूत होती हैं बल्कि बेली फैट भी तेजी से घटता है।