Eexercises:शरीर के इंजन को खराब होने से बचाना है तो सुबह उठकर हर इंसान को जरूर करनी चाहिए ये 5 एक्सरसाइज

Eexercises: सुबह उठने के बाद आपको अपने दिन की शुरुआत कुछ व्यायाम से करनी चाहिए। इससे आपका शरीर स्वस्थ और मज़बूत बनता है और बीमारियाँ दूर रहती हैं। रात भर शरीर आराम की मुद्रा में रहता है, इसे रिचार्ज करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छी चीज़ है। आपको सबसे पहले बिस्तर से उठकर थोड़ी देर स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। अपने हाथ-पैर हिलाएँ, गर्दन घुमाएँ और कमर को आगे-पीछे झुकाएँ। इससे आपके शरीर की कसरत शुरू हो जाएगी। इसके बाद हर व्यक्ति को ये 5 व्यायाम ज़रूर करने चाहिए।

सुबह उठने के बाद ये 5 व्यायाम करें:

पहला व्यायाम - इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएँ। अपने एक हाथ को ऊपर उठाकर पूरी तरह पीछे की ओर ले जाएँ और दूसरे हाथ को नीचे करके पूरी तरह पीछे की ओर ले जाएँ। इस व्यायाम को करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपने पंजों पर दबाव डालें और फिर अपने पैरों को नीचे की ओर लाते हुए तेज़ी से इस व्यायाम को करें। इससे आपके कंधों, हाथों और गर्दन को आराम मिलेगा।

दूसरा व्यायाम - आपको अपने हाथों को पंख फैलाकर पूरे गोले में घुमाना है। आपको इसे थोड़ी गति से करना है और इसके 50 चक्कर पूरे करने हैं। इससे आपका पेट मज़बूत होगा और शरीर खुद को रिचार्ज करेगा।

तीसरा व्यायाम- इसमें आपको अपने दाहिने हाथ को पूरी तरह से आगे ले जाना है और दूसरे हाथ को जितना हो सके उसी तरफ़ ले जाना है। इसी तरह, इसे दाईं ओर ले जाएँ। अब आपको इसे जल्दी-जल्दी 50 बार करना है। इस व्यायाम से पाचन क्रिया बेहतर होगी।

चौथा व्यायाम- इसमें आपको अपने पैरों को थोड़ा सा खोलना है और झुककर क्रॉस लेग्स करना है। आपको बाएँ पैर की आखिरी उंगली को दाएँ हाथ से और दाएँ पैर की आखिरी उंगली को बाएँ हाथ से छूना है। इसे जल्दी-जल्दी करते हुए 50 बार दोहराएँ। यह व्यायाम लिवर को डिटॉक्सीफाई करता है और पित्ताशय की थैली के कार्य को भी बेहतर बनाता है।

पाँचवाँ व्यायाम- आपको अपने हाथों को पूरी तरह से आगे ले जाते हुए ताली बजानी है और पूरी तरह से पीछे ले जाते हुए ताली बजानी है। इसी तरह, आपको इस व्यायाम को 50 बार दोहराना है। इससे फेफड़ों की क्षमता में सुधार होगा और फेफड़े सक्रिय हो जाएँगे।