ओट्स खाएं या दलिया, जानिए वजन घटाने के लिहाज से क्या है ज्यादा बेहतर

लाइफस्टाइल :साबुत अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। इसे नाश्ते में शामिल करने से न सिर्फ पाचन बेहतर होता है, बल्कि पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है. अगर आप भी अपने शरीर को ऊर्जा देने और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए दलिया या दलिया खाते हैं, तो यह लेख सिर्फ आपके लिए है।

कई लोगों का मानना ​​है कि दलिया खाने की तुलना में ओट्स खाने से ज्यादा स्वास्थ्य लाभ होता है। इस आर्टिकल में हम आपको दोनों के बारे में कुछ जरूरी बातें बताएंगे ताकि आप बिना किसी कन्फ्यूजन के अपने लिए बेस्ट चुन सकें।

कैलोरी: ओट्स बनाम दलिया

यूएसडीए के अनुसार, जई की प्रति 100 ग्राम मात्रा 389 है, और दलिया की प्रति 100 ग्राम मात्रा 342 है। आपको बता दें कि कैलोरी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है जिस पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट: जई बनाम। डालिया

अगर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की बात करें तो 100 ग्राम ओट्स में प्रोटीन की मात्रा 16.9 ग्राम होती है, जबकि दलिया में 12 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, 100 ग्राम ओट्स में 66.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जबकि दलिया में 76 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

फाइबर: जई बनाम. डालिया

100 ग्राम ओट्स में 10.6 ग्राम फाइबर होता है, जबकि इतनी ही मात्रा में दलिया में केवल 6.7 ग्राम फाइबर होता है। ऐसे में अगर आपको अधिक फाइबर की जरूरत है तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प दलिया का सेवन करना होगा।

ओट्स बनाम दलिया: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। इसे खाने से आप ओवरईटिंग से बच जाएंगे, जो वजन कम करने के लिए उपयोगी है। लेकिन हम आपको बता रहे हैं कि वजन कम करते समय न सिर्फ फाइबर का सेवन करना बेहद जरूरी है, बल्कि इस बात पर भी ध्यान देना जरूरी है कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं। था।

जानकारी के लिए हम आपको बता दें कि वजन कम करने के लिए भी दलिया खाना फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें ओट्स की तुलना में कम कैलोरी होती है, जो वजन कम करने में बहुत मददगार होती है। ऐसे में आप अपनी जरूरत और स्वाद के आधार पर दलिया या दलिया खा सकते हैं। दोनों के अपने-अपने विशेष गुण हैं, उदा. बी. शरीर की प्रोटीन की जरूरत के लिए ओट्स का सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें दलिया से भी ज्यादा प्रोटीन होता है। इसलिए बेहतर है कि एक काम करने के लिए प्रतिबद्ध न रहें, बल्कि बारी-बारी से दोनों का उपभोग करें।