सोने से पहले करें ये मेडिटेशन

नई दिल्ली: ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो मन को पूरी तरह से शांत करता है। आप खुश महसूस करेंगे, घबराहट कम होगी, ध्यान केंद्रित होगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको बेहतर नींद आएगी। अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो रोजाना सोने से पहले ध्यान करना शुरू कर दें। आपको तुरंत फर्क नजर आएगा.

यह ध्यान बिस्तर पर जाने से पहले करें

1. सचेतन श्वास ध्यान

सचेतन श्वास ध्यान का अभ्यास करने के लिए, पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

ऐसा करते समय आपको अपने मन में आने वाले विचारों को रोक देना चाहिए।

- अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए रात को सोने से पहले यह ध्यान व्यायाम करें। इसलिए मुझे जल्दी ही नींद आ जाती है.

- इस मेडिटेशन को आप बिस्तर पर भी कर सकते हैं।

2. शारीरिक जागरूकता ध्यान

शारीरिक जागरूकता ध्यान आपके अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।

- इसे करने के लिए बिस्तर पर आराम से लेट जाएं या उस पर आराम से बैठ जाएं।

- अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग से सभी विचारों को दूर करने के लिए लंबी, गहरी सांसें लें।

- धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने शरीर के हर हिस्से पर केंद्रित करें। आप अपनी पसंद के आधार पर ऑर्डर को नीचे से ऊपर या ऊपर से नीचे रख सकते हैं।

- शुरुआत करें और अपने पैर की उंगलियों, टांगों, जांघों, पीठ, पेट, छाती, गर्दन और सिर पर ध्यान केंद्रित करें।

- सीक्वेंस खत्म होने से पहले ही आपको नींद आने लगती है।

अगर आप ये दोनों ध्यान नियमित रूप से करते हैं तो आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। अच्छी नींद के लिए यह बहुत जरूरी है कि दिमाग शांत रहे और ध्यान इसमें मदद करता है।