डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत खास है धनुरासन, जाने कैसे करें अभ्यास

लाइफस्टाइल: मधुमेह रोगियों को अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए आहार के साथ-साथ योग और व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। विशेषज्ञों के मुताबिक योग में कई आसन होते हैं। इनका नियमित अभ्यास करके व्यक्ति आसानी से अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में रख सकता है। इनमें से एक आसन का नाम धनुरासन है। जी हां, धनुरासन एक ऐसा आसन है, जिसे करते समय शरीर झुकने की मुद्रा में दिखाई देता है। इसी कारण से इस आसन को धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन करने से अग्न्याशय और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। मधुमेह में अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है। इंसुलिन एक प्रकार का हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखता है। धनुरासन करने से शुगर कंट्रोल में रहती है। इसके अतिरिक्त, यकृत, अग्न्याशय और एंजाइम-उत्पादक अंग सक्रिय हो जाते हैं। ऐसे में अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो जानिए शुगर को कंट्रोल करने के लिए धनुरासन कैसे करें।

धनुरासन करने का सही तरीका-

धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी कमर के करीब लाएं। ऐसा करते समय, अपने हाथों से दोनों टखनों को पकड़ें और अपने सिर, छाती और जांघों को ऊपर उठाएं। अपने शरीर का वजन अपने पेट के निचले हिस्से पर डालने का प्रयास करें। अब अपने पैरों को पकड़कर अपने शरीर को आगे की ओर खींचने का प्रयास करें। इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार लगभग 15-20 सेकेंड तक करें।

धनुरासन किसे नहीं करना चाहिए?

जिन लोगों को पहले से ही पीठ दर्द, पेट दर्द, माइग्रेन या सिरदर्द के साथ हाई और लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्या है, वे इस आसन को करने से बचें। गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

धनुरासन के फायदे-

-धनुरासन रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है।

-पेट की चर्बी कम करने में उपयोगी।

-मस्तिष्क की एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।

-धनुरासन करने से खून साफ ​​होता है, यह डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है।

-धनुरासन करने से शारीरिक और मानसिक तनाव से मुक्ति मिलती है।

-जोड़ों को मजबूत बनाने और श्वसन क्रिया में सुधार करने में मदद करता है।