प्रतिदिन अपनाई जाने वाली स्वस्थ आदतों की सलाह

लाइफस्टाइल : विशेषज्ञ स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन अपनाई जाने वाली स्वस्थ आदतों की सलाह देते हैं स्वस्थ आदतों को बनाए रखना, जैसे कि फाइबर, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त पानी का सेवन, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन रक्त शर्करा विनियमन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

अच्छे स्वास्थ्य और मधुमेह जैसी बीमारियों की रोकथाम के लिए स्थिर रक्त शर्करा का स्तर आवश्यक है, इसलिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। फाइबर, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार खाने से सिस्टम में चीनी के प्रवेश की दर को कम करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। बार-बार व्यायाम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और ग्लूकोज का उपयोग करने की शरीर की क्षमता बढ़ती है।

इसके अतिरिक्त, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना पर्याप्त पानी पीने, पर्याप्त नींद लेने और तनाव को प्रबंधित करने से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होता है। इन दिनचर्याओं को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप अपने शरीर को रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। जागरण इंग्लिश से बातचीत में, हैदराबाद के यशोदा अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक डॉ. दिलीप गुडे ने स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ आदतों पर चर्चा की।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आदतों में मुख्य रूप से आहार, व्यायाम, पर्याप्त नींद, निकोटीन से परहेज और मध्यम शराब का सेवन शामिल है। प्रत्येक मधुमेह रोगी के लिए मिठाई, गुड़, शहद, खजूर और चीनी के विकल्प सहित सभी रूपों में शर्करा को खत्म करना अनिवार्य है। जो फल अधिक पके नहीं हैं उनका सेवन सभी प्रकार की सब्जियों के साथ किया जा सकता है। आहार से संतृप्त और ट्रांस वसा को हटाना भी बहुत महत्वपूर्ण है। मेवों और बीजों को प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि उनमें कई पोषक तत्व और फाइबर होते हैं। सफेद चावल और इडली जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट आहार को कम करना और मल्टीग्रेन आहार जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार को प्रोत्साहित करना भी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है।

समुद्री भोजन से प्राप्त असंतृप्त वनस्पति वसा और ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वीकार्य हैं। शुगर नियंत्रण के लिए हर दिन 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण से इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके शुगर के स्तर में सुधार देखा गया है। कार्डियो व्यायाम और वजन प्रशिक्षण दोनों की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः वैकल्पिक दिनों में। उन्होंने कहा, अच्छा जलयोजन भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि मधुमेह और कुछ मधुमेहरोधी दवाएं, जैसे एसजीएलटी2 अवरोधक, निर्जलीकरण का कारण बन सकती हैं।

अंत में, डॉ. दिलीप ने इस बात पर जोर दिया कि पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद से वंचित मधुमेह रोगियों में, कोर्टिसोल, ग्रोथ हार्मोन और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन शर्करा के स्तर को बढ़ा देते हैं। किसी भी रूप में निकोटीन के उपयोग से बचना चाहिए, क्योंकि निकोटीन का उपयोग करने वाले मधुमेह रोगी में हृदय रोग का खतरा 100% तक पहुंच जाता है। शराब के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह यकृत रोग को तेज करते हुए हाइपोग्लाइसीमिया के खतरे को बढ़ा सकता है। ध्यान, योग और इसी तरह की गतिविधियाँ कार्डियोरेस्पिरेटरी रिजर्व को बढ़ाने और स्वस्थ रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं।