yoga: बीमारियों से दूर रहने के लिए साल शुरू कर दें सिर्फ इन इन योगासनों का अभ्यास

yoga: अगर आप रोजाना ज्यादा समय योग के लिए नहीं निकाल पाते हैं तो सिर्फ दो योगासन नियमित करने से भी बीमारियों से बचा जा सकता है। ये दोनों योगासनों का अभ्यास न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि आपको मानसिक रूप से भी सशक्त भी बनाता है। ये सरल लेकिन प्रभावशाली योगासन दिनचर्या में आसानी से शामिल किए जा सकते हैं और बीमारियों से दूर रख सकते हैं।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार 12 आसनों का सेट है। इससे पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है। पाचन तंत्र मजबूत होता है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। वजन नियंत्रण में मदद मिलती है और मानसिक शांति मिलती है।

सूर्य नमस्कार कैसे करें

सूर्य नमस्कार में शामिल 12 आसान को एक बार में न करें। बल्कि शुरुआत में 5-7 चक्र करें और धीरे धीरे इस 12 तक बढ़ाएं। सुबह के समय इसे खाली पेट करें।

भुजंगासन

भुजंगासन का अभ्यास रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ दर्द में राहत देता है। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, जिससे श्वसन तंत्र मजबूत होता है। भुजंगासन से पेट के अंगों की मालिश होती है और पाचन शक्ति बेहतर होती है। तनाव और थकान दूर होती है।

भुजंगासन कैसे करें

पेट के बल लेटकर दोनों हाथों को कंधों के नीचे रखें। अब सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं और गर्दन को ऊपर की ओर ले जाएं। इस मुद्रा में 20-30 सेकंड रुकें और फिर वापस आ जाएं।