yoga: सुबह का समय हमारी हेल्थ के लिए सबसे बढ़िया होता है। इस समय आपको ताजा हवा मिलती है जिससे मन शांत रहता है और स्वस्थ ऑक्सीजन से बॉडी भी हेल्दी रहती है। सुबह के समय दिमाग में सकारात्मक विचार आते हैं।
आप जिस तरह दिन की शुरुआत करते हैं, उसका असर आपके दिनभर के मूड और काम पर पड़ता है आप कहीं भी कभी भी योग कर सकते हैं। अब सवाल उठता है कि सुबह में योग करें तो कैसे और कौन से योगासन करना बेहतर है।
सूक्ष्म व्यायाम Warm-Up
हमेशा किसी भी एक्सरसाइज या योग से पहले बॉडी को वार्म-अप कर लेना जरूरी है ताकि आप इसे आगे के मूवमेंट्स के लिए तैयार कर सकें। इसलिए शुरुआत करें सूक्ष्म योग से। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू और अपनी गर्दन तक बढ़ें। धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक हिस्से को हल्के मूवमेंट्स के साथ हिलाएं और घूमाएं। यह मांसपेशियों को स्ट्रेच करेगा और जोड़ों को वार्म-अप करके शरीर को योग आसनों के अभ्यास के लिए तैयार करेगा।
समस्थिति Balanced Pose
इस आसन के अभ्यास के लिए पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। पीठ को सीधा रखें।
अपने हाथों को कमर के दोनों तरफ रखें।
हथेलियों को अंदर की ओर रखें और चेहरा सामने की ओर होना चाहिए।
इसी मुद्रा में कुछ देर रहें और गहरी सांस लेते रहें।
वृक्षासन Tree Pose
सीधे खड़े होकर अपने पैरों को आप पास रखें। अब अपने सीधे पैर को जमीन से उठाकर बाएं पैर की जांघ पर रखें।
अब अपनी हथेलियों को प्रणाम की मुद्रा में रखें। इस दौरान कमर को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखें।
इसी तरह दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
वृक्षासन के फायदे Benefits of Vrikshasana
ट्री पोज आपके पैरों में लिगामेंट्स और टेंडन्स को स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद करता है।
संतुलन में सुधार करता है।
ट्री पोज़ के लिए सही वेट डिस्ट्रीब्यूशन और मुद्रा की जरूरत है, जो आपकी कमर, जांघों, कूल्हों और पेल्विस को स्थिरता दे सकता है।
यह आपके कोर को भी मजबूत करता है।
वज्रासन Thunderbolt pose
जमीन पर चटाई बिछाकर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
अब घुटनों को अंदर की ओर मोड़े और अपने पैरों पर कूल्हों को रखें।
अब हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
गहरी सांस लेते रहें और छोड़े रहें।
वज्रासन के फायदे Benefits of Vajrasana
यह मुद्रा जांघों, टखनों, घुटनों और पैरों को स्ट्रेच करती है।
यह पोस्चर में भी सुधार करती है और श्रोणि की मसल्स को टोन करती है।
इसके अतिरिक्त, यह पाचन में सहायता करती है, और अपच और गैस से छुटकारा दिला सकती है।