उपवास करना बहुत पुरानी परंपरा रही है। हम सभी ने कभी न कभी, सांस्कृतिक, धार्मिक और स्वास्थ्य उद्देश्यों सहित विभिन्न कारणों से उपवास किया है।
जबकि व्रत अक्सर अच्छे स्वास्थ्य के लिए रखे जाते हैं, एक अस्वास्थ्यकर मिथक इस परंपरा का पालन करता है। अक्सर माना जाता है कि व्रत के दौरान वर्कआउट नहीं करना चाहिए। लेकिन, सच्चाई सच्चाई से दूर नहीं हो सकती। वास्तव में, उपवास के दौरान वर्कआउट करना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है, जब तक आप जानते हैं कि किस प्रकार की वर्कआउट योजना आपके लिए काम करती है।
हालाँकि आपको उपवास के दौरान वर्कआउट करते समय कुछ बातों पर विचार करने की ज़रूरत है, लेकिन बेहतर होगा कि आप अपना वर्कआउट न छोड़ें। एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ कुशल पाल सिंह चर्चा करते हैं कि उपवास के दौरान अपने वर्कआउट को कैसे शेड्यूल करें।
व्रत के दौरान वर्कआउट के फायदे
आम धारणा के विपरीत, उपवास के दौरान वर्कआउट करने से पर्याप्त लाभ हो सकते हैं। आइए नीचे उनमें से कुछ पर एक नज़र डालें।
फैट बर्निंग: उपवास के दौरान आपके शरीर में ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है। यह शरीर को संग्रहीत वसा को ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: वर्कआउट और उपवास का एक स्वस्थ संयोजन इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में सहायता करता है जो रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है और चयापचय स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ हो सकता है।
मन-शरीर संबंध: उपवास जागरूकता और सचेतनता की भावना पैदा कर सकता है। व्यायाम के साथ मिलकर, यह मन-शरीर के संबंध को बढ़ा सकता है और आपके वर्कआउट के दौरान फोकस और उपस्थिति की गहरी भावना को बढ़ावा दे सकता है।
मानसिक फोकस और स्पष्टता: कुछ व्यक्ति उपवास वाले वर्कआउट के दौरान मानसिक फोकस और स्पष्टता में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। यह शरीर द्वारा वैकल्पिक ईंधन स्रोतों का उपयोग करने और उपवास से जुड़े संभावित संज्ञानात्मक लाभों के कारण हो सकता है।
उपवास के दौरान अपने वर्कआउट को कैसे सुधारें?
कई बार व्रत के दौरान वर्कआउट के फायदे जानने के बाद लोग बहुत ज्यादा उत्साहित हो जाते हैं और अत्यधिक वर्कआउट करने लगते हैं। और, बिल्कुल वही है जो नहीं करना है। उपवास के दौरान वर्कआउट करने के लिए ऊर्जा की कमी की भरपाई के लिए एक रणनीति की आवश्यकता होती है। किसी भी चीज़ की अति गलत है, और नियम यहाँ भी लागू होता है। तो, उपवास के दौरान कैसे वर्कआउट करना चाहिए? बस नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें, और आप कैलोरी की कमी के दौरान कुशलतापूर्वक कसरत करने में सक्षम होंगे।
भारी वर्कआउट से बचें: सीमित ऊर्जा और जलयोजन के कारण उपवास अवधि के दौरान भारी या गहन वर्कआउट में संलग्न होना आपके शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आमतौर पर आपकी भलाई सुनिश्चित करने और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए उपवास के दौरान भारी वर्कआउट से बचने की सलाह दी जाती है। इसके कुछ कारणों में कम ऊर्जा स्तर, निर्जलित शरीर, मांसपेशियों का टूटना और शरीर की रिकवरी और मरम्मत के लिए अप्रासंगिक संसाधन शामिल हो सकते हैं।
भारी वर्कआउट के बजाय, उपवास अवधि के दौरान हल्के, कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे हल्के कार्डियो, योग या स्ट्रेचिंग का चयन करने पर विचार करें। ये गतिविधियाँ गति बनाए रखने, लचीलेपन को बढ़ावा देने और कम तीव्रता वाला विकल्प प्रदान करने में मदद कर सकती हैं जो उपवास के दौरान अधिक उपयुक्त है।
उपवास के दौरान अधिक कार्डियो शामिल करने और वजन उठाना कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
उपवास अवधि के दौरान अपने प्राथमिक कसरत के रूप में जॉगिंग, तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या एरोबिक्स जैसी गतिविधियों को चुनें।
मध्यम तीव्रता के स्तर पर कार्डियो व्यायाम करें जो आपको अत्यधिक तनाव के बिना एक स्थिर गति बनाए रखने की अनुमति देता है।
कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुद को चुनौती देने के लिए, उच्च और निम्न तीव्रता की अवधि के बीच वैकल्पिक अंतराल प्रशिक्षण पर विचार करें।
यदि आप कुछ वजन प्रशिक्षण शामिल करना चाहते हैं, तो हल्के वजन चुनें और भारी वजन उठाने के बजाय कम दोहराव करें जो आपके शरीर पर अनुचित तनाव पैदा कर सकता है।
अपने शरीर की सुनें और अपनी ऊर्जा के स्तर और आराम के अनुसार अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को समायोजित करें।
कम समय के लिए वर्कआउट: उपवास के दौरान कम समय के लिए वर्कआउट करना यह सुनिश्चित करने के लिए एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है कि आप खुद पर अधिक मेहनत न करें और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें। इसके बजाय आप निम्न से मध्यम अंतराल प्रशिक्षण में संलग्न हो सकते हैं।